Ciao a tutti,

sono alto 1.72 e peso 56 kg, ho iniziato da poco palestra (4 giorni a settimana) + 1 o 2 allenamenti di wrestling a settimana.

Assumo regolarmente proteine del siero del latte in polvere (50 g) con farina di avena istantanea (50 g) al giorno.

Vorrei iniziare ad assumere anche creatina e BCAA e vorrei dei consigli.

L'intenzione sarebbe quella di prendere almeno 10 kg di massa in un anno.

Grazie mille.