chest press + hammer machine larga iso 8'' 5x10x100kg+5x8x30kg
rotatori elastico iso 5'' 3x8 1'
overhead squat iso 20'' 3x5
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
chest press + hammer machine larga iso 8'' 5x10x100kg+5x8x30kg
rotatori elastico iso 5'' 3x8 1'
overhead squat iso 20'' 3x5
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lungo
panca piana
6x6x60kg 1'30
3x3x70kg 1' ok, bene, la velocità migliora
squat
6x6x60kg 1' ok, bene l'incastro alto
3x3x70kg 1' bene, ora vedo di salire poco alla volta
stacco sumo
6x6x80kg 45''
3x3x110kg 1' ok, molto veloci
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1'
trazioni supine
4x8-8-6-6 1'30
stretching e foam roller
bw che lentamente aumenta, dieta sempre ipercalorica e leggermente iperproteica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x6x60kg 1'30
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1'30
trazioni prone
3x6 1'30
trazioni supine
3x8-6-6 1'
stretching e mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
post giornata pesante di lavoro, wo breve ma buono!!
squat
5x40
5x60
4x4x70kg 1'30
panca piana
5x60
4x4x70kg 1'30
stacco sumo
5x5x90kg 1'
stacco regular
3x10x60kg 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
chest press 4x8x100kg 60''
hammer machine iso 8'' 4x8 60''
rotatori elastico iso 8'' 3x8 30''
stretching e mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Chest machine??Hammerchè?ma che è sta roba..forse hai confuso la tua scheda di allenamento con quella di qualche secco della palestra
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
più tardi ti banno, per ora rispondo solo che qualche complementare ogni tanto (1 x week) ci può stare
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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