Citazione Originariamente Scritto da Michele98 Visualizza Messaggio
Non so cosa fare per prendere massa , l'alimentazione la curo ed è suddivisa così :
Colazione : 250 ml latte + 30 gr. di arachidi
Spuntino : panino con 30-50 gr. di companatico e 30 gr. di fiocchi di soia
Pranzo : 130 gr. di pasta - 150 gr. di pollo /tonno/manzo/mozzarella - 50 gr. di pane - verdura e frutta
Merenda : 2 uova + 1 spremuta ;
Spuntino : 30 gr. di parmigiano + 3 fette biscottate con marmellata
Cena : 50 gr. di riso integrale - 250 gr. di pollo/merluzzo/carne bianca o pesce
Pre nanna : 1 yogurt con frutta secca

Sicuro invece che 2 soli esercizi monoarticolari per bicipiti e tric. alla settimana bastino ?
Diciamo che con il rapporto altezza/peso che hai le braccia dovrebbero essere l'ultimo problema, se riuscirai ad aumentare di peso (in modo giusto) le braccia si svilupperanno soprattutto grazie all'alimentazione e al lavoro indiretto fatto dagli esercizi multiarticolari.
Sull'alimentazione ti consiglio di aprire un topic indicando calorie e macro (carboidrati, proteine e grassi) e dati tuoi (tra cui il TDEE) nella sezione apposita (Alimentazione e Nutrizione), qua si parla di allenamento.
Segui questo link e vedrai come fare per bene un piano alimentare, che al momento ripeto è per te più importante dell'allenamento: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html