Come renderla una dieta per aumentare molto di massa?

[eraser]

???

Cosa non ti è chiaro alessio?

[Tonymusante]

Esiste una sezione per presentarsi ("Mi chiamo Arnold") e ti è stato già indicato un link di riferimento con delle linee guida per costruirsi una dieta; puoi confrontarle con quanto segui finora e poi chiedere delucidazioni su quanto avrai predisposto.
Altri threads li trovi in rilievo se hai la pazienza di leggere, cercare e studiare sul forum.
In ogni caso non si preparano diete personali, perché nessuno è autorizzato a fartene via web.