Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
settimana piena di impegni e lavoro: solo oggi ho potuto riallenarmi e ho optato per un workout lungo e voluminoso, dato che avevo mezza giornata libera
panca piana
6x6x60kg 1'30
3x3x70kg 1'
squat
6x6x60 1'30
stacco sumo
6x6x80kg 45''
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1'
trazioni prone
3x6 1'30
trazioni supine
3x6 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata pesante tra lavoro e spostamenti vari... nonostante la stanchezza buon miniwo in serata
panca 6x6x60kg 1'30
squat 6x6x60kg 1'30
stacco 6x6x80kg 45''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
chest press + hammer machine larga iso 8'' 5x10x100kg+5x8x30kg
rotatori elastico iso 5'' 3x8 1'
overhead squat iso 20'' 3x5
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lungo
panca piana
6x6x60kg 1'30
3x3x70kg 1' ok, bene, la velocità migliora
squat
6x6x60kg 1' ok, bene l'incastro alto
3x3x70kg 1' bene, ora vedo di salire poco alla volta
stacco sumo
6x6x80kg 45''
3x3x110kg 1' ok, molto veloci
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1'
trazioni supine
4x8-8-6-6 1'30
stretching e foam roller
bw che lentamente aumenta, dieta sempre ipercalorica e leggermente iperproteica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x6x60kg 1'30
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1'30
trazioni prone
3x6 1'30
trazioni supine
3x8-6-6 1'
stretching e mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
post giornata pesante di lavoro, wo breve ma buono!!
squat
5x40
5x60
4x4x70kg 1'30
panca piana
5x60
4x4x70kg 1'30
stacco sumo
5x5x90kg 1'
stacco regular
3x10x60kg 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
chest press 4x8x100kg 60''
hammer machine iso 8'' 4x8 60''
rotatori elastico iso 8'' 3x8 30''
stretching e mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Chest machine??Hammerchè?ma che è sta roba..forse hai confuso la tua scheda di allenamento con quella di qualche secco della palestra
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
più tardi ti banno, per ora rispondo solo che qualche complementare ogni tanto (1 x week) ci può stare
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lungo
panca
2x5x60
4x4x70kg 1'30
3x3x74kg 1' ok, molto belle e lungo il fermo
squat
2x5x60
5x5x70kg 1'30
stacco sumo
5x60
5x5x90kg 45''
stacco regular
3x12x60kg 40''
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30
trazioni prone
3x6 1'30
trazioni supine
3x6 1'
stretching e foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
complementari in sala pesi
vari superset di chest press a 100kg (8-10 reps) con hammer machine isometrica (5-8 reps) a 40kg
poi rotatori con elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ma che cazz è sta roba?? bruzzè ma non avete di meglio in palestra? imho,ti serve a nulla.fai qualche complementar con pesi liberi!
ps: mi aspetto il ban asd asd
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
troppo casino in sala pesi nell'ora in cui posso allenarmi, faccio macchine a caso come si liberano
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Fai basta di fare "interno.coscia"...
Eraser
...chew...before it's too late...
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca 6x6x60kg 2'
squat 6x6x60kg 1'30 (bene la discesa più veloce)
stacco sumo 6x6x80kg 45''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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