Oggi bracci!

Quadriset

-vbar Pushdown 4x12 forti contrazioni
-Dip panchette senza andare troppo in allungamento, forti contrazioni 4x10
-kickback pronato 4x6
-Dip machine 4x6 senza lockout ma con profondo stretch

Stretch tricipiti

Curl db 4x10
Alternati vecchio stile, supinazione e contrazioni.

Scott ez 4x6
Bello controllato

Curl ez 4x6
Negative 3"

Curl ez inverso cavi 2x15,12
Con PC 1", allungando fino a braccia distese.

Polpe