Diario di alvinlee88!

[alvinlee88]

Non lo capisco manco io Però terrò conto dei tuoi consigli per provare a farlo diventare più efficiente!

[alvinlee88]

25/02/16 Week 6 ciclo russo

Squat
warm up 2x8@40 2x6@60 2x3@80 1x1@95 1x1@102
working set 4x4@108 (90%)

Shoulder press 4x10 kettlebell da 12kg

Commento: Sessione breve (dalle 10 alle 11 di sera), quindi finito lo squat avevo meno di 10 minuti per fare altro.
Sono contento, fatta una super cena e pieno di energie. L'unica rep tosta è stata la terza della quarta serie,, ho avuto uno sticking point lunghetto ma è andata!

Peso corporeo: 77kg (dall'inizio del diario, 6 settimane fa, ho preso 2kg. Ok, non di solo muscolo, ma sono molto contento)

P.S. purtroppo non ho video, cell scarico. Peccato, è stata una buona sessione

[SeNsHi]

bei pesi, bravo!

[alvinlee88]

bei pesi, bravo!

Grazie dark!

[alvinlee88]

Buongiorno, non aggiorno il diario da un pò perchè purtroppo non sono più riuscito ad allenarmi.
Ho passato una settimana in una conferenza in Germania, durante la quale mi sono ammalato e durante la settimana successiva (questa) sono ancora messo maluccio.

In totale quindi starò fermo due settimane, di cui una con la febbre, e non so bene come riprendere il mio ciclo russo. Ero arrivato a metà della settimana 6. Pensavo di ripetere la settimana 6 e andare avanti da lì, o addirittura ripetere la 5. Qualche consiglio? Mi dispiacerebbe buttare tutto il lavoro svolto finora.
grazie

[MrDoc]

Che sfiga. Certo che un fermo proprio durante il Ciclo Russo è quanto di peggio si possa vedere. Io rifarei anche la quinta settimana...

[alvinlee88]

Eh si Doc, bella sfiga, ma forse andrà bene: il 14 aprile la mia palestra terrà una competizione di powerlifting completo, amichevole ovviamente ma con regole ipf e giudici competenti (cioè atleti ipf olandesi esperti). Ripartendo dalla settimana 5 da lunedì prossimo, arriverei a far coincidere la settimana finale del russo proprio con la gara, quindi non tutto è perduto!

grazie come sempre per i consigli!