Franco Columbu
In Pre Gara
28.10.21 tornato da une settimana di ferie
Box Squat 150x3x9s ho sentito i femorali lavorare.
Panca 100x3x5s mi sono fatto male al collo/trapezi nella 5a serie.
Rematore 10x3s
Dips 10x3s
GM 10x3s
curl bicipiti ez 10x3s
https://youtu.be/M4n6BcSqWVg
https://youtu.be/i_felERFXQw
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
29.10.21 collo dolorante
Stacco 145x4x4
Trazioni 3 x Amrap (8-6-2rep) il fastidio al collo si fa sentire
Military 55kg 5x2s - 50kg 5x1s
Facepull 15x3s
GM 10x3s
Curl bicipiti manubri 8x3s
Deltoidi Oxford 15x3s
https://youtu.be/JI63X1yUMoU
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
30.10.21 ancora male al collo.
Box Squat 155x2x8s
Panca 80x8x3s terza serie spezzettata: 6+2falliti+1. in panca il dolore al collo mi fa fare molta più fatica del dovuto.
Dips +10kg 5x3 fatica
Rematore 70kg 5x3s
GM 60kg 5x3s
trazioni 2x3s
in definitiva un allenamento sottotono
https://youtu.be/8rUhIBWHK-0
https://youtu.be/On-biR_-zjs
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
80kg x 8 in panca è dura! Belle le prime 2 serie!Originariamente Scritto da the77joker
Il box squat non é un po' troppo alto?
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Franco Columbu
In Pre Gara
grazie. si forse alto ora lo potrei abbassare perché il polpaccio è a posto. però ormai il programma è finito e nel prossimo torno a squattare normale.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
1.11.21 programma nuovo si torna a squattare finalmente. il collo sta migliorando.
Squat 90x5, 110x4, 125x3, 145x3 155×3, 165x1, 145x3x3 devo riprenderci la mano, anzi le chiappe. Ho cercato di trovare il ritmo, il timing, ovviamente c'è lavoro da fare.
Panca 85x3x5s bene, buona spinta. prime 2 serie con fermi a caxxo di dog poi ho cercato maggiore regolarità.
Bulgarian squat 10x4s
Dip bw 10x4s facili
GM 70kg 10x4s
Curl bicipiti manubri 8x3s
bel allenamento [emoji123]
https://youtu.be/cBu0CpThmIQ
https://youtu.be/HdrBKttTuSw
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Franco Columbu
In Pre Gara
che figata essere tornato a squattare. non riesco ad addormentarmi da quanto sono felice di aver superato questo infortunio al polpaccio.
grazie a Zacros con il suo programma fatto di box squat e GM non sento di aver perso kg sul bilanciere. E grazie a Eraser che mi ha supportato e sopportato nel momento peggiore.
nelle ultime serie di backoff ho sentito un po' il lavoro proprio ai polpacci, lo stretching ha aiutato.
adesso posso dormire
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Franco Columbu
In Pre Gara
2.11.21 continua il fastidio al collo con fitte di emicrania
Stacco 100x5, 120x4, 140x3, 160x3, 170x3, 160x2x3s non so, direi esecuzioni brutte. comunque nonostante nei 170 mi siano tremate le gambe erano facili.
Military 6x6 qua emicrania a go go. ho dovuto scalare il carico 50-47-45kg
Deltoidi Oxford 15x4s
Rematore 75kg 6x6
GM 80-90kg 5x5
Curl bicipiti ez 34kg 8x4s
trazioni bw 4x4
https://youtu.be/j19jgtPh__s
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
4.11.21
Squat 150x3x5s
Panca 60x5, 75x4, 85x3, 95x3, 102×3, 105x1, 95x3x3
Dip +10kg 6x6
Curl 12x4
GM 60kg 10x3s
https://youtu.be/7iflWs_NRww
https://youtu.be/SdYeU-tvx8c
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Franco Columbu
In Pre Gara
5.11.21
Stacco 150x3x5
Panca 60x10x3
Rematore 70kg 10x3
Military 10x3
GM 80kg 5x5
trazioni 7-6-6
https://youtu.be/mYhG9k2PtEA
https://youtu.be/giZJ8JH08r8
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Franco Columbu
In Pre Gara
6.11.21
kettlebell mezz'ora
9km camminata
Ultima modifica di the77joker; 06-11-2021 alle 01:55 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
8.11.21 - bw 91.15kg
Squat 90x5, 110x4, 125x3, 145x3 155×3, 170x1,
+ fuori programma 185kg x1
+ fuori programma 200kg x1 NUOVO PR!
150x3x2s
Panca 85x2x8s facili
Bulgarian squat 10x4s
Dip bw 10x4s
GM 70kg 10x4s
curl bicipiti ez 34kg 10x2s
https://youtube.com/shorts/R97mjiTKIp8?feature=share
https://youtu.be/DGSo0b1wN74
https://youtu.be/V9qTuunhveQ
dimenticavo che così arrivo a 500 di totale
Ultima modifica di the77joker; 08-11-2021 alle 07:34 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Larry Scott
Ciclo di Massa
Complimenti Joker!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Veramente bravo joker! Nello squat hai almeno altri +10kg!
Ed ora birra e p.......ietanze a volontà!
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Una gran bella cifra tonda!!!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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