Diario di alvinlee88!

[alvinlee88]

23-02-16 week 5 ciclo russo

Stacco
warm up 2x6@60 2x5@100 2x2@130 1x1@150
working set 5x5@160 (85%)

Dips: (sottintenso strette)
1x10 @bodyweight
3x8@+15 kg
3xMAX @ bodyweght (sono venute 10/8/6)

Trazioni:
3x8 supine

Curl bicipiti
4x9/8/7/6 @ 12 kg

Bouldering: 6 livelli 3 e 2 livelli 4, tanto per gradire!

Commento: Bella sessione di stacco, molto tosta e voluminosa ma meno distruttiva, fisicamente e mentalmente, del 6x6 di settimana scorsa. Ho dovuto aumentare i recuperi per portarla a casa: ho posato il cronometro e sono andato a feeling (che in realtà è quello che ho sempre fatto fino a prima di questi ciclo).
Dips molto bene, trazioni meh (presa e forza sottozero dopo gli stacchi). Finchè non sistemo questa cosa della panca pensavo di fare dips zavorrate come esercizio pesante per l'upper body. Cosa ne pensate?
E già che c'ero, ho fatto un pò di bouldering tecnico (dove con tecnico intendo dire che la mia forza in trazione era ormai sotto i talloni e ho dovuto concentrarmi su altri aspetti)

[alvinlee88]

Video stacco, terza serie:
https://vimeo.com/156491602

P.S. metto la terza serie perchè credo sia significativa per avere opinioni sulla tecnica: non sono fresco come nelle prime due serie, ma neanche troppo stanco come nelle ultime due. E perchè non ho altri video

[MrDoc]

Innanzitutto... tanta roba!

Faccio un commento così, tanto per chiacchierare, perchè il tuo stacco è talmente particolare che non ho l' esperienza per commentarlo in modo appropriato; mi sembra però che siano meglio la seconda e la terza ripetizione rispetto alla prima, nella prima ho l' impressione che il movimento di spinta gambe e schiena sia meno sincrono (ovvero che spingi prima con le gambe e poi con la schiena) che non nelle ripetizioni successive dove invece i due movimenti avvengono all unisono.

[alvinlee88]

Innanzitutto... tanta roba!

Faccio un commento così, tanto per chiacchierare, perchè il tuo stacco è talmente particolare che non ho l' esperienza per commentarlo in modo appropriato; mi sembra però che siano meglio la seconda e la terza ripetizione rispetto alla prima, nella prima ho l' impressione che il movimento di spinta gambe e schiena sia meno sincrono (ovvero che spingi prima con le gambe e poi con la schiena) che non nelle ripetizioni successive dove invece i due movimenti avvengono all unisono.

Innanzitutto grazie dell'interesse, mi fa piacere questa chiacchierata. Secondo me invece la prima ripetizione e` quella che mi e` venuta meglio Hai perfettamente ragione nel dire che sembra che spinga prima di gambe: in realta' la ricerco propria questa spinta, cercando di caricare piu' sulle gambe e far partire il movimento da li`. Nelle ripetizioni successive, da piu' stanco, mi sembra invece di "schienare" un po'. Pero' potrei essere fuori strada.
Posso solo dire che la prima ripetizione e` quella che mi ha dato le sensazioni migliori.

[MrDoc]

in realta' la ricerco propria questa spinta, cercando di caricare piu' sulle gambe e far partire il movimento da li`. Nelle ripetizioni successive, da piu' stanco, mi sembra invece di "schienare" un po'. Pero' potrei essere fuori strada.
Posso solo dire che la prima ripetizione e` quella che mi ha dato le sensazioni migliori.

... ecco, questo dimostra quanto io poco capisca il tuo stacco

In teoria sia nello Stacco Sumo vero che nel Classico diventa svantaggioso estendere prima le gambe e poi la schiena (che poi lo si faccia per errore ai massimali è un altro discorso, capita spesso anche a me, ma dovrebbe rendere l' alzata meno funzionale)

però, visto come è efficiente il tuo stacco, evidentemente non lo capisco tanto

[alvinlee88]

Non lo capisco manco io Però terrò conto dei tuoi consigli per provare a farlo diventare più efficiente!

[alvinlee88]

25/02/16 Week 6 ciclo russo

Squat
warm up 2x8@40 2x6@60 2x3@80 1x1@95 1x1@102
working set 4x4@108 (90%)

Shoulder press 4x10 kettlebell da 12kg

Commento: Sessione breve (dalle 10 alle 11 di sera), quindi finito lo squat avevo meno di 10 minuti per fare altro.
Sono contento, fatta una super cena e pieno di energie. L'unica rep tosta è stata la terza della quarta serie,, ho avuto uno sticking point lunghetto ma è andata!

Peso corporeo: 77kg (dall'inizio del diario, 6 settimane fa, ho preso 2kg. Ok, non di solo muscolo, ma sono molto contento)

P.S. purtroppo non ho video, cell scarico. Peccato, è stata una buona sessione