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Discussione: Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

  1. #871
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    Ci son già tanti preparatori improvvisati, non voglio allungare la lista . Mi piacerebbe, ma preferisco impieghi più "sicuri", poi faccio già fatica a capire cosa funziona per me, immagino che disgrazia sarei per gli altri!
    -Where Eagles Dare-

  2. #872
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    Nah, i preparatori improvvisati sono quelli che non studiano, tu mi sembri piuttosto l'opposto.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  3. #873
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    Ti ringrazio ma non sono in grado, sarei più uno scienziato pazzo
    -Where Eagles Dare-

  4. #874
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    Azz ragazzi, domenica nel secondario gambe ho fatto gli adduttori alla macchina, giusto per pompare un po' di sangue e fare una cosa poco impegnativa... È da Ieri che non cammino
    -Where Eagles Dare-

  5. #875
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    E se ti fossi impegnato?
    [emoji3]

  6. #876
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    Ahahah
    -Where Eagles Dare-

  7. #877
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    Oggi gambe, fase 2, sempre sesta settimana.

    Polpe seduto

    Leg Curl 4x14,12,10,8
    Piramidale classico dopo 3 set di riscaldamento. Ultima estesa con 25 parziali dopo il cedimento. Gran pump.

    Pressa, set da 8 a salire col peso. Arrivato a 225kg, nuovo record per me.
    Stance stretto x colpire il vasto mediale, prime 4 di riscaldamento, ultime 3 considerate allenanti.

    Teardrop leg ext 3x8
    Peso crescente, PC 2"

    Affondi alla Smith 3x10
    Una gamba dopo l'altra, pause di max 60", si sente parecchio.

    Stretch

    Stacchi GT 3x8
    Più pesanti dell'alta volta, leeeente

    A casa a mangiare!
    -Where Eagles Dare-

  8. #878
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    carnera bel diarioo!! Ti trovi benr senza i fondamentali? Io ho un problemino che non mi fa eseguire stacchi e squat per il momento, credi che possa crescere anche senza in base alla tua esperienza?
    Grazie in anticipo

  9. #879
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    Citazione Originariamente Scritto da salvatore.pes1 Visualizza Messaggio
    carnera bel diarioo!! Ti trovi benr senza i fondamentali? Io ho un problemino che non mi fa eseguire stacchi e squat per il momento, credi che possa crescere anche senza in base alla tua esperienza?
    Grazie in anticipo
    Per me i fondamentali non sono fondamentali. Il bbing è bello perché non ci sono dogmi.
    Puoi fare a meno delle alzate fa pler, ma non puoi fare a meno di distensioni per il petto, accosciate per le gambe e estensioni di schiena e femorali.

    Oggi secondario schiena, pump day.

    Rematore db 4x10
    Dopo un nel riscaldamento, salgo di peso ogni set, senza strafare, oggi si lavora sulle contrazioni.

    Pulldown braccia tese 4x10
    Con fune, lente, strizzate e allungate senza perdere tensione

    Lat Pulldown 4x10
    Strizzo i dorsali e allungo bene

    Pulley 4x10 + scrollate DB 4x15
    Lenti, strizzo tutte le ultime gocce di energie.

    Polpe
    -Where Eagles Dare-

  10. #880
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Per me i fondamentali non sono fondamentali. Il bbing è bello perché non ci sono dogmi.
    Puoi fare a meno delle alzate fa pler, ma non puoi fare a meno di distensioni per il petto, accosciate per le gambe e estensioni di schiena e femorali.

    Oggi secondario schiena, pump day.

    Rematore db 4x10
    Dopo un nel riscaldamento, salgo di peso ogni set, senza strafare, oggi si lavora sulle contrazioni.

    Pulldown braccia tese 4x10
    Con fune, lente, strizzate e allungate senza perdere tensione

    Lat Pulldown 4x10
    Strizzo i dorsali e allungo bene

    Pulley 4x10 + scrollate DB 4x15
    Lenti, strizzo tutte le ultime gocce di energie.

    Polpe
    hmm ok grazie mille, oltre le distenasioni per il petto, le croci come le vedi?

  11. #881
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    Tutti i movimenti sono utili, ma gli esercizi multiarticolari pesanti li DEVI fare. Per un principiante imparare stacco, squat e panca è quasi indispensabile, sono movimenti propedeutici. Se non sai squattare o staccare certamente non potrai fare movimenti più complessi, inoltre questi ex ti aiutano ad attivare le giuste catene muscolari.

    Se sei all'inizio (entro 2-3 anni di esperienza) meglio che impari a farli.
    -Where Eagles Dare-

  12. #882
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Tutti i movimenti sono utili, ma gli esercizi multiarticolari pesanti li DEVI fare. Per un principiante imparare stacco, squat e panca è quasi indispensabile, sono movimenti propedeutici. Se non sai squattare o staccare certamente non potrai fare movimenti più complessi, inoltre questi ex ti aiutano ad attivare le giuste catene muscolari.

    Se sei all'inizio (entro 2-3 anni di esperienza) meglio che impari a farli.
    Ok grazie della delucidazione.

  13. #883
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    Oggi braccia

    Vbar Pushdown 4x20
    Dopo un paio di set di riscaldamento, si pompa sangue.

    Dip macchine 6x6
    Negative da 3" e pause di 30", una tortura

    Decline extension 4x12-15
    Non riesco mai a reggere le 15 rep

    Curl db 4x10
    Seduta inverso su Scott, gomiti contro pad, ultra rigoroso.

    Curl machine 4x15
    Riempiamo i bici di sangue

    Hammer Curl 4x10
    Con hard flex in cima, braccio puntato in avanti x migliorare lo stretch

    Pompe e ABS
    -Where Eagles Dare-

  14. #884
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    ciao carnera sbaglio o hai accantonato il cardio

  15. #885
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    Non sbagli, lo reinserirò più avanti. Ora sto traslocando e il tempo scarseggia.
    -Where Eagles Dare-

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