Ciao Secondo me si riescono a raggiungere buoni risultati anche "solo" settando il piano alimentare in giorni off (kcal basse ricavate principalmente da proteine e grassi) e giorni on (nei quali ti allenerai, quindi avrai più kcal, provenienti principalmente da carboidrati).

In linea generale comunque ti consiglio di guardare l'introito calorico settimanale piuttosto che quello di ogni giorno, cioè:

-Ho un introito calorico settimanale di 3000 kcal in normocalorica
- Voglio un ipocalorica con un taglio del 20% (a parer mio troppo grande come taglio, inizierei con un taglio meno consistente)
- Perciò ho 2400 kcal da introdurre ogni giorno
- 2400 * 7 = 16800 kcal, da introdurre ogni settimana

Ora puoi giostrarti le kcal giornagliere come meglio credi, un approccio puoò essere, come ti ho suggerito prima, suddividere la dieta in giorni on e giorni off, a patto che l'introito calorico settimanale venga raggiunto.

Buonaserata