Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi petto e spalle

Db press 4x12,10,8,6
Piramidale classico, il TC.

Bb incline 5x5
La spalla migliorava di set in set, tanti che nell'ultimo ho alzato il peso. Sempre tc.

Bb press 3x15
Sempre TC, lavorando sulle contrazioni.

Pec minor Dip 2x max
Esercizio difficilissimo.

Machine rear Delts 4x15
Con contrazioni di picco di 1"

Alzate laterali 4x15
Fasciame bruciare, monolaterale, appeso a un palo.

Back And over press 3x10
Brucia!!

Hang And swing destroyer set 1x60+30+10

Polpe

Oggi non ero in grandissima forma, stanchezza accumulata

[carnera]

Oggi rimando l'allenamento, non sono in forma, forse covo qualcosa... influenza?

[bullshark]

Dai peggio di me non puoi stare! [emoji3]

[Bon_Scott]

Ciao Carnera, curiosando nel canale di Big John M. guardavo il video riguardo al curl con bilanciere.
Questo qui:
https://www.youtube.com/watch?v=feSrwxsmfV4

Al che mi e' venuto un dubbio sulla forma di esecuzione, perche' io l'ho sempre eseguito mantenendo le spalle bloccate il piu' possibile, scapole addotte e salivo finche' l'avambraccio toccasse il braccio, dunque senza portare il bilanciere davanti al viso.
Per curiosita' ho testato la forma che JM usa nel video nella scorsa seduta, risultato: carico aumentato, forse anche un maggior pump nel bicipite ma allo stesso tempo in questo modo si lavora anche di spalle, difatti sentivo particolarmente la sezione posteriore del deltoide.
Tu quale forma esegui?

PS: Se ti puo' consolare anche io oggi non ero in grandissima forma. Un po' spossato, forse per il tempo, ha ripreso a piovere.

PPS: Le pec minor dips sono veramente difficili.

[bullshark]

In realtà anche io ho trovato più corrispondenze in questa esecuzione che in quella che faccio io, cioè uguale a bon. Credo che facendo così si isoli di più il bicipite.

[carnera]

Allora ragazzi, anche io lo eseguo come voi, mi risulta più facile isolare il bicipite. Come lo fa lui in questo video sicuramente si ha un accorciamento più accentuato del ventre muscolare (cosa buona e giusta) ma il rovescio della medaglia è che si rischia di cheattare un po'. Bisogna avere un'ottima connessione mente muscolo, altrimenti si rischia di perdere tensione all'apice del movimento, facendone assorbire parecchia al deltoide.

Il mio consiglio è quello di tenere un'esecuzione più rigorosa possibile (spalle basse e scapole addotte e gomiti bloccati ai fianchi), non si sbaglia mai!

[Bon_Scott]

Intendi che isoli il bicipite bloccando le spalle o come nel video?

[carnera]

Bloccando le spalle e i gomiti ai fianchi.

[Bon_Scott]

Magari se mi accorgo che devo cheattare uso questa forma nelle ultime rep

[carnera]

Se ne avete la possibilità seguiti i profili di JM e di Joe Bennet (hypertrophy coach) su instagram, molto interessanti. Il secondo poi da spunti veramente interessanti sulle esecuzioni e sulla biomeccanica degli esercizi.

[bullshark]

Io mi aiuto un po con le spalle nelle ultime ripetizioni se sono proprio cotto. Non avendo un compagno è inevitabile se voglio completare la serie.

[Bon_Scott]

Li aggiungo alla lista, vorrei guardare anche quelli di Ben Palusky (o come si chiama lui) ma internet mi sta abbandonando anche sul telefono. Sto tornando indietro nel tempo, tipo 1992.

[carnera]

Io mi aiuto un po con le spalle nelle ultime ripetizioni se sono proprio cotto. Non avendo un compagno è inevitabile se voglio completare la serie.

Meglio evitare, ma ogni tanto viene quasi indispensabile. Io preferisco calare il peso ormai sto facendo il curl con bilancieri da 20-17kg, sembro una sega perchè faccio delle facce che neanche stessi usando 50kg... ahahaha

Li aggiungo alla lista, vorrei guardare anche quelli di Ben Palusky (o come si chiama lui) ma internet mi sta abbandonando anche sul telefono. Sto tornando indietro nel tempo, tipo 1992.

Bennet è uno dei coach legati a Pakulsky, il problema è che se dovessi guardare tutti i video che mi interessano dovrei smettere di lavorare...

[bullshark]

Meglio evitare, ma ogni tanto viene quasi indispensabile. Io preferisco calare il peso ormai sto facendo il curl con bilancieri da 20-17kg, sembro una sega perchè faccio delle facce che neanche stessi usando 50kg... ahahaha
...

Carnera non sai quanto sarà fedele al mio motto quello che dici, quando verrò a capo del problema al mio gomito sinistro! Penso che rivedrò profondamente tutta la filosofia dell'allenamento. Da zero proprio.

[Bon_Scott]

Ti capisco, nella mia lista ci sono tante cose ancora da fare. Poi io sono il tipo metodico, mi piace avere le mie cose organizzate, scritte, difatti mi scrivo ogni giorno l'allenamento su un diario cartaceo. Ora vorrei fare altri due piccoli diari riguardo all'alimentazione, fonti, proprieta' ecc e riguardo alle forme di esecuzione.
Dopodiche' mi danno a Chi l'ha visto.

Ti e' mai venuto in mente di fare di questa passione il tuo lavoro?