Liberamente ispirato ad una storia vera - diario di Stefanopunk

[carnera]

Se serve te lo recupero.
Lo avverbi messo in un mio thread.

[stefanopunk]

Ciao Carnera, ha già provveduto eraser che aveva letto il tread. Grazie a entrambi.

Oggi muscle round per l'upper ( chi fosse interessato a conoscere cosa sono i muscle round puó vedere i post precedenti).

Panca piana 1xmr (4x65kg 2x55kg)
Lento alla smith 1xmr (4×10kg lato 2x7,5 lato)
Lat presa neutra 1xmr (5x65kg 1x55kg)
Row machine 1xmr (5×45kg 1×35)
French press 1xmr 6x12,5 lat no cedimento

Bicipiti 3xpump

Come consigliato ho varato l'ordime degli esercizi. Allenare il petto per primo con una panca é devastante ho concluso l'allenamento rantolando, complice anche il fatto che non mi sono ancora del tutto ripreso da una settimana di raffreddore. É un tipo di allenamento molto diverso da auello a cui sono abituato, per adesso posso solo dire che é molto divertente e ovviamente da una sensazione di pump a cui non ero abituato, così come a sentire bruciare i muscoli.

[stefanopunk]

Squat 1x8
Leg ex 1x10
Pressa step ampio talloni sul bodo 1x12
Adduttori 1x10

Ss chestpress/pulley 1x30+30
Ss sh. Press/scrollate 1×22+15
Ss curl/dips machine 1x25+25

[stefanopunk]

stacchi 2x6x100kg
panca inclinata manubri 1x11x36+36kg
lento avanti seduto 1x13x48kg

pressa 1xpump
leg ex 1xpump
calf 1xpump