Imparare l' ABC

[MrDoc]

Sono sempre molto tentato di mettere peso, mi piacerebbe e prima o poi lo farò; però per il momento ho diversi motivi per restare in questa categoria.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi Squat e Panca tecnici mentre lo Stacco pesante

Squat con 3 fermi (Un fermo al parellelo in discesa, uno in affondo e uno al parellelo in salita.)
6x3x70kg (duretti nonostante il carico basso)
Video ultime 2 serie:


Panca discesa 4 secondi e fermo 2 secondi
6x3x60kg

Stacco
8x2x160kg (duretti ma non troppo, benino)
Video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccioa con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

[weareblind]

160 chilazzi?!

[MrDoc]

160 chilazzi?!

... si, lo stacco mi è sempre venuto più facile rispetto alle altre alzate.

[alvinlee88]

Avrei una curiosità Doc: perchè alzare le punte dei piedi sulla chiusura dello stacco? E' forse per enfatizzare meglio il lockout in gara?
Non c'è il rischio di perdere l'equilibrio?

grazie!

[MrDoc]

Sono molto ansioso e ho sempre il timore di non chiudere abbastanza. Maledetta insicurezza!
... comunque, anche se non mi è mai successo, il rischio di cadere c'è sicuramente, di solito però è un movimento che faccio molto lentamente, quindi spero di riuscire ad evitare...

[alvinlee88]

Sono molto ansioso e ho sempre il timore di non chiudere abbastanza. Maledetta insicurezza!
... comunque, anche se non mi è mai successo, il rischio di cadere c'è sicuramente, di solito però è un movimento che faccio molto lentamente, quindi spero di riuscire ad evitare...

Capisco, lo chiedevo appunto perchè a me una o due volte è capitato

[madrak]

Oggi Squat e Panca tecnici mentre lo Stacco pesante


Stacco
8x2x160kg (duretti ma non troppo, benino)

complimenti DOC sei forte !

Piegamenti sulle braccioa con 15kg sovraccarico
5x10

come fai a metterti il sovraccarico sulla schiena?

[MrDoc]

complimenti DOC sei forte !




come fai a metterti il sovraccarico sulla schiena?

Grazie

Metto in uno zaino robusto un disco da 10 e uno da 5 kg e me lo metto in spalla

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat
5x90kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg
4x1x130kg (dure, nell' ultima ripetizione devo essere andato fuori traiettoria e sono salito al rallenty, quasi al fermo immagine )
Video ultime 2 ripetizioni:


Panca
8x1x85kg (buono, meno dure di quello che pensavo, la panca non la capisco proprio)
Video ultime 3 serie:


Stacco com me sui rialzi di 10cm
5x3x100kg

Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Questa sera è venuto a farmi fare l' allenamento, direttamente da Genova, il coach Gianluca in persona.

Allenamento tecnico.
Mi ha fatto lavorare sullo Squat raw cercando di mantenere il peso distribuito il più uniformemente possibile sui piedi, sulla Panca equipaggiata con la nuova Superkatana (e infatti adesso ho le spalle sanguinanti) ed infine sullo Stacco raw cercando di eliminare anche i piccoli movimenti superflui che faccio in partenza e in chiusura.

[MrDoc]

Voglio anche mettere la locandina di una garetta amichevole (non ufficiale) organizzata dalla mia squadra a Genova. E' fatta per chi ha voglia di approcciarsi in modo "Easy" ad una gara di Powerlifting senza equipaggiamento (io la farò).

Bisogna clikkare sull immagine per vederla...