vedo che la panca la fai in bastard. Ma le deadlift no. C'è un motivo tecnico percui è meglio così o è solo tua preferenza?Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Grazie
Franco Columbu
In Pre Gara
vedo che la panca la fai in bastard. Ma le deadlift no. C'è un motivo tecnico percui è meglio così o è solo tua preferenza?
Grazie
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma esattamente cosa intendi per "fare in bastard"? è questo che non mi è chiaro
Franco Columbu
In Pre Gara
Semplicemente sali coi carichi di serie in serie e poi ridiscendi. Nel 5/3/1 viene chiamato così e non so il termine in italiano.
Come hai fatto nell'ultima bench.
Mentre negli stacchi sei salito e poi hai smesso nell'ultima serie col carico massimo.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
si chiamano serie backoff secondo diversi autori e come puoi leggere su diversi articoli di tate e simmons a proposito del metodo westside (che precede il 5-3-1 di wendler di diversi anni).
utilizzo parecchio i B.O., meno nello stacco, oppure lo faccio in modo "mascherato": le serie su rialzo progressivo (+6cm, +12cm) sono dei parziali che di fatto riducono lo stress rispetto all'alzata da terra
11 febbraio 2016
panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 8 x 80
2 x 8 x 80 presa media
rematore bilanciere
10 x 35
10 x 55
6 x 10 x 75
scrollate bilanciere
4 x 15 x 75
trazioni alla sbarra
presa stretta e neutra
3 x 10
alzate laterali
5 x 10 x 10kg
tricipiti ai cavi
3 x 10
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
13 febbraio 2016
allenamento con la mia ragazza che è venuta a farmi visita a firenze per san valentino
ad allietare il wo anche massimiliano e marco
front squat
no cinta
5 x 20
5 x 50
3 x 70
5 x 2 x 100
powerclean
5 x 30
3 x 60
3 x 70
5 x 3 x 80
stretching
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
15 febbraio 2016
buon allenamento di panca
nell'attesa che si liberasse la panca ho provato a fare del press in piedi fino a 10x35kg ma ancora credo sia presto per reinserire le spinte verticali con bilanciere
panca
10 x 20
8 x 40
6 x 60
5 x 70
5 x 80
4 x 90
3 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 130kg
2 x 120
3 x 110
4 x 100
5 x 90
6 x 80
7 x 70
tricipiti ai cavi j\s face pulls
5 x 15
alzate laterali
5 x 15 x 6kg
hammer curl
6 x 6 x 18kg
Permessi di Scrittura
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