E' inutile riformulare le stesse domande con altre parole, le risposte non cambiano.

No, non sei un pro o comunque un atleta navigato che prende e toglie 5 punti di bf in un mese. il tuo è grasso "antico" che richiede grossi sforzi per essere eliminato.

Su come devi allenarti ci sono centinaia di discussioni su questo forum sull'argomento, se hai voglia e tempo puoi iniziare a studiare altrimenti ci sono dei professionisti, li paghi e ti allenano.