Oggi, come anticipato, muscle rounds:

Premessa: si tratta di una tecnica simile al rest pause l'obiettivo é di compiere 36 rpetizioni divise in cluster di 4 ripetizioni intervallate da 10 sec di rest. Ad un certo punto tra il terzi e il 6 cluster si dovrebbe raggiungere il cedimento (cioé non completare le 4 ripetizioni). Al cedimento bisogna scalare il peso e completare il muscle rounds senza ulteriori cedimenti.

Pulley 55kg x 1rm no cedimento
Lat machine 65 × 1rm no cedimento
Panca inclinata alla smith 4x4x25kg lat + 2x4x20kg lat
Alzate laterali 5x4x14kg 1x4x11kg
Tricipiti alla macchina dips 4x4x75kg 2x4x65kg

Bicipiti pumping 4 serie

Il tutto condito con stretching passivo e ad occlusione.6