Parto subito con la bomba:

il 90% degli integratori sono inutili

il restante 10% è utile per atleti con una certa esperienza alle spalle e una certa massa addosso.

Tu ricadi nella seconda categoria?

Non lo so.

Non lo so perchè non ti sei presentato nell'apposita sezione (non hai letto il regolamento!) parlandoci di te, della tua esperienza e dei tuoi dati.
Dunque: prima di postare i tuoi dubbi legittimi parlaci di te!