Ciao Aerofan. Mi sono un po' riconosciuto nel tuo post e ti scrivo perchè tu non ripeta i miei stessi errori (che mi hanno fatto solo perdere tempo senza crescere quanto avrei voluto).
1) La scheda così come la hai scritta non va bene: hai troppi esercizi e poca frequenza. Ad es. fai seduta 1 e 5 (troppo distanziate) per il petto con 3-4 esercizi mentre dovresti fare un solo esercizio (max 2) multiarticolare ripetuto più volte ravvicinate durante la settimana. Dovresti cercare di aumentare il peso su quell'esercizio.
2) Fai una delle schede che trovi nei topic in evidenza: va più che bene! In poco tempo vedrai risultati!
3) Non prendere integratori BCAA o proteine ora. E' troppo presto! Spendi soldi per nulla. Se vuoi prendere qualcosa prendi un po' di creatina e magnesio e potassio fino a primavera/ estate (Polase ma al supermercato trovi lo stesso a pochi soldi). E' impossibile il medico te li abbia consigliati dopo soli 5 mesi di allenamento. Anzi di solito i medici li sconsigliano.
Ciao e buon allenamento
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