Primo programma self made

[Aerofan]

Una scheda già fatta è quello che ho sempre voluto, ma da quando ho cominciato a seguire questo forum il concetto che mi è sembrato più rimarcato è quello di non fare cose già fatte, ma di usare la testa e le conoscenze, per questo ho provato a studiare e farmene una da solo... Semplicemente è quello che avevo capito fosse la cosa migliore da fare. Comunque l'obiettivo è massa, non definizione

[eraser]

Una scheda già fatta è quello che ho sempre voluto, ma da quando ho cominciato a seguire questo forum il concetto che mi è sembrato più rimarcato è quello di non fare cose già fatte, ma di usare la testa e le conoscenze, per questo ho provato a studiare e farmene una da solo... Semplicemente è quello che avevo capito fosse la cosa migliore da fare. Comunque l'obiettivo è massa, non definizione

Fai benissimo a studiare e a capire quale logica sta dietro la costruzione di una scheda di allenamento.
Ma sei hp-15 (pesi meno delle mie figlie...) e non alleni le gambe.
Quindi, perdona la franchezza, ma non hai capito come allenarti.

Ecco perchè devi prendere una scheda che funzioni...per evitare di perdere anni di tempo e rimanere secco a vita.

Altezza: 169cm
Peso: 54kg
BF: 10%

Tutto qui, vorrei solo un parere sul programma e soprattutto glia accorgimenti o modifiche da adottare, grazie in anticipo per l'aiuto, Gabriele

Ps...
Mangia tanto e bene, e lascia perdere gli integratori (il dottore ti ha suggerito gli integratori ????? )