Tanti auguri a tua figlia!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Tanti auguri a tua figlia!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Auguroni! Tienimi un po' di frico!
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Universo
Inizio Preparazione
Martedì 26 gennaio
inizio wo 5:55
Upper body 1
Panca piana 5×8 60kg 1'rest
Croci 3x12 14kg x2 1'rest
Panca inclinata manubri 4×8 20kg x2 1'rest
Trazioni 4x7 presa supina 1-2'rest
pullover 4×10 24kg 1'rest
Curl bilanciere 3×10 26kg 1'rest
triceps dips tra panche 3×10 1'rest
fine wo ore 7:00
Forse troppi festeggiamenti, troppe emozioni..... oggi non era giornata.... l'ho capito subito dalla panca piana.... il bilanciere nella prima serie non voleva salire.... poi è andata un pò meglio.... nella inclinata coi manubri poi un mezzo disastro.... ma l'abbiamo portata fuori...... senza infamia e senza lode...
domani forse tabata
Originariamente Scritto da MrDoc
Grazie amici è stata una bellissima festa, la mia principessa si è divertita un mondo.......
Per il frico quando vuoi!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ehhhhh pare che un mio cliente stia acquisendo unità produttive in Carnia, forse ad aprile vengo a mangiare a spese tue!
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Universo
Inizio Preparazione
Giovedì 28 gennaio
inizio wo ore 6:00
----- Lower Body 2 ----
Affondi 5×8 14kg x2 (manubr.) 1'rest
Squat 4×6 54kg 1'rest
Leg curl 3×10 30kg 1'rest
Leg extension 3×8 60kg 1'rest
alzate laterali 5x10 7kg x2 manub. 1'rest
alzate laterali busto 90° 5x10 7kg x2 manub. 1'rest
Iperestensioni con sovracc. 10kg 4x15.. 1'rest
Addominali crunch 4x40 1'rest
fine wo ore 7:05
Sostituito lo stacco con lo squat, la schiena ha ringraziato. Aumentato un pò i carichi.... alla fine nonostante il freddo ero sudato da strizzare....
Speriamo domani di fare un buon wo della parte alta
allora ti aspetto!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Venerdì 29 gennaio
inizio wo ore 6:00
Upper body 2
Panca inclinata 5×6 54kg 1'rest
Panca piana manubri 4×8 20kg x2 1'rest
Croci 3x10 16kg x2 1'rest
Latmachine 5x10 54kg 1'rest
Rematore manubrio 3×10 24kg 1'rest
Curl bilanciere 3×10 26kg 1'rest
triceps push down 3×10 24kg 1'rest
fine wo ore 7:00
Direi bene, perso un pò di tempo sulla panca anche per il carico leggermente aumentato, devo dire che poi con i manibri si isola di più il petto....
Lat-machine al posto delle trazioni....
Se domani non lavoro provo il tabata all'alba...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Lunedì 1 febbraio
inizio wo ore 5:55
Lower Body 1
Affondi 3×8 altern. 16kg x2 (manubr.) 1'rest
Squat 5x8 50kg 1'rest
Leg curl 3×12 30kg 1'rest
Leg extension 3×8 60kg 1'rest
Lento avanti 5×10 30kg (bilanc)1'rest
Iperestensioni con sovracc. 10kg 4 x 15.. 1'rest
Addominali 4x40 1'rest
fine wo ore 7:00
Lunedì è sempre lunedì e si sentono i benefici dei 2 gg di rest....
squat bello profondo si può provare a caricare di più aumentato serie e calando reps
Lento avanti, un pò in affanno nelle ultime reps aiutato dai colpi di reni per sollevare il bilanciere... non và bene x la schiena....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per me lunedì è peggio...
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Universo
Inizio Preparazione
Martedì 2 febbraio
inizio wo 5:55
Upper body 1
Panca piana 5×6 64kg 1'rest
Panca inclinata manubri 3×8 20kg x2 1'rest
Croci 3x12 14kg x2 1'rest
Trazioni 4x7 prese alternate 1-2'rest
pullover 3×10 24kg 1'rest
Curl bilanciere 3×10 26kg 1'rest
triceps dips tra panche 3×10 1'rest
fine wo ore 7:00
Aumentato il carico sulla panca piana, calate le reps, forse potevo provare ancora una serie per fare un 6x6, next time
panca inclinata manubri meglio, anche se nelle ultime 2 reps dell'ultima serie il braccio sx arrancava un pò
trazioni poche, devo lavorare di più sulla lat
i miei carichi sono per definirli allenanti.... forse dovrei fare un ciclo di forza?
sto monitorando la mia alimentazione.... troppe poche proteine.....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Troppe poche, cioè?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mercoledì 3 febbraio
inizio wo 6:10
riscaldamento :saltelli, corsa sul posto, flessioni, rotazioni busto...
circuito tabata 3 giri a corpo libero : saltelli, salto ginocchia al petto, squat, flessioni-raccolta-salto, crunch, plank.. apertura-chiusura braccia e gambe...
circuito tabata 3 giri con pesi : panca piana 30kg, spinte in alto 5kgx2, trazioni supine, squat 30kg, plank...
corsetta sul postofine wo ore 6:50visti i doms ereditati da ieri oggi era previsto rest, ma mi sono svegliato da solo senza sveglia e mi sono detto: proviamo dai... mi sonodivertito tantissimo, complice anche la musica TABATA SONGS....
uso FATSECRET sullo smartphone, messo miei dati maschio, 42 anni, 182cm e 76kg di peso, poco attivo, obbiettivo leggera perdita di peso = 2400Kcal
lunedì : assunte 2431kcal, 292g di carbo, fibra 33g, zuccheri 111g, grassi 99g, proteine 111g
martedì : assunte 1667kcal, 212g di carbo, fibra 29g, zuccheri 97g, grassi 57g, proteine 89g
Mr Olympia
Ciclo di Forza
E sono poche si...
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Universo
Inizio Preparazione
Giovedì 4 febbraio
inizio wo ore 6:00
----- Lower Body 2 ----
Affondi 5×8 14kg x2 (manubr.) 1'rest
Squat 4×6 56kg 1'rest
Leg curl 3×12 30kg 1'rest
Leg extension 3×8 60kg 1'rest
alzate laterali 5x10 7kg x2 manub. 1'rest
alzate laterali busto 90° 5x10 7kg x2 manub. 1'rest
Iperestensioni con sovracc. 10kg 4x15.. 1'rest
Addominali crunch 4x40 1'rest
fine wo ore 7:05
Un bel wo, soddisfacente !
Alla fine ero tutto bello sudato e cotto, meno male che ho fatto una buona colazione !
quante ne dovrei assumere?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Venerdì 5 febbraio
inizio wo ore 6:00
Upper body 2
Panca inclinata 5×6 54kg 1'rest
Panca piana manubri 4×8 20kg x2 1'rest
Croci 3x10 14kg x2 1'rest
Latmachine 5x10 50kg 1'rest
Rematore manubrio 4×10 24kg 1'rest
Curl manubri 3×10 14kg x2 1'rest
triceps push down 3×10 24kg 1'rest
fine wo ore 7:00
Direi che anche oggi abbiamo portato a casa qualcosa.....piccoli incrementi di carico, buona esecuzione.....ma c'è ancora molto molto da fare!
Aggiornamento dieta :
discorso dieta :
uso FATSECRET sullo smartphone, messo miei dati maschio, 42 anni, 182cm e 76kg di peso, poco attivo, obbiettivo leggera perdita di peso = 2400Kcal
lunedì : assunte 2431kcal, 292g di carbo, fibra 33g, zuccheri 111g, grassi 99g, proteine 111g
martedì : assunte 1667kcal, 212g di carbo, fibra 29g, zuccheri 97g, grassi 57g, proteine 89g
mercoledì :assunte 1896kcal, 240g carbo, 62g grassi, 103g proteine
giovedì : assunte 1897kcal, 224carbo,69g grassi, 120g proteine
le proteine sono più dei grassi, perchè allora nelle percentuali i grassi superano le proteine?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao! Perché le percentuali sono considerate rispetto al totale CALORICO, un grammo di proteine contiene 4kcal un grammo di grasso contiene 9kcal. Ecco spiegato l'arcano. Spero di essere stato di aiuto
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Permessi di Scrittura
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