Ho trovato questa scheda online, mi sembra molto assortita, dateci un'occhiata.

PANCA 8X3-6X4
SQUAT 5X5-4X6
TRAZIONI 4X8-3X10
LENTO 4X8-3X10
CROCI 4X10-3X12
CURL 3X8-2X10
CALF 5X10
CRUNCH 5X10
ROTARY 3X12

STACCHI 8X3-6X4-5X5
PANCA 5X5-4X6
SQUAT 4X8-3X10
REMATORE 4X8-3X10
ALZATE LATERALI 4X10-3X12
DIPS 3X8-2X10
CALF 4X12
CRUNCH 4X12
IPERESTENSIONI 3X15

SQUAT 8X3-6X4
TRAZIONI 5X5-4X6
PANCA 4X8-3X10
TIRATE 4X8-3X10
ALZATE POSTERIORI 4X10-3X12
CURL 3X8-2X10
CALF 3X15
CRUNCH 3X15
ROTARY 2X15