Consiglio scheda e alimentazione

[Genn88]

Se ti dico che non farai crescere come vorresti quei gruppi muscolari senza l'aiuto delle gambe mi credi?
L'allenamento delle gambe è uno dei più completi, induce ad una produzione di testosterone che te la sogni quando alleni il petto.
Quindi, siccome sei appena agli inizi, non assumere le sembianze del tipico bodybuilder da spogliatoio, cotanta maestosità muscolare sorretta da due stuzzicadenti.




Never skip legs day.



La scheda che hai scelta va bene, soltanto io toglierei gli affondi a favore di una leg press (ma è puramente una scelta personale).

Assolutamente si, l'ultima cosa che vorrei fare è essere sbilanciato.

Sto cmq elaborando una scheda in mono per scegliere l'allenamento finale, ed ho letto in forum di allenare un gruppo muscolare con un esercizio base, e poi di contorno con massimo 2 o 3 esercizi complementari, credo più 2 che 3. Se dovessi elaborare una scheda dovrei fare cosi;

Lunedi:
petto (1 base + 2 complementari)
bicipiti (1 base + 2 complementari)
Addominali

Mercoledi:
Gambe (1 base + 2 complementari)
Spalle (1 base + 2 complementari)

Venerdi:
Schiena (1 base + 2 complementari)
Tricipiti (1 base + 2 complementari)
addominali

Mi conviene lasciare 2 o fare 3 complementari ? Va bene l'ordine di allenamento di gruppi muscolari ? E soprattuto allenare gli addominali 2 giorni su 3 è corretto ?


Grazie

[Bon_Scott]

Beh se devi allenarti in mono innanzitutto bisognerebbe sapere i tuoi carichi sui big, panca squat e stacco. Se sono bassi, allora non ha senso fare monofrequenza (eraser ti dirà che non ha mai senso ) perchè non riusciresti a reggere un allenamento con la dovuta intensità.

Inoltre, in monofrequenza bisogna allenarsi 4 giorni a settimana, non c'è storia.
Nessuno ti vieta di farlo in 3, sia chiaro, ma a quel punto indirizzati sulla multifrequenza piuttosto che la mono.
Ci sono alcuni gruppi come appunto le gambe che devono essere allenati da soli. Se alleni le gambe come devi non riusciresti a fare neanche un esercizio per le spalle. Tu pensa che la scorsa seduta non riuscivo neanche a fare gli addominali dopo le gambe!

[p2os.it]

Beh se devi allenarti in mono innanzitutto bisognerebbe sapere i tuoi carichi sui big, panca squat e stacco. Se sono bassi, allora non ha senso fare monofrequenza (eraser ti dirà che non ha mai senso ) perchè non riusciresti a reggere un allenamento con la dovuta intensità.

Inoltre, in monofrequenza bisogna allenarsi 4 giorni a settimana, non c'è storia.
Nessuno ti vieta di farlo in 3, sia chiaro, ma a quel punto indirizzati sulla multifrequenza piuttosto che la mono.
Ci sono alcuni gruppi come appunto le gambe che devono essere allenati da soli. Se alleni le gambe come devi non riusciresti a fare neanche un esercizio per le spalle. Tu pensa che la scorsa seduta non riuscivo neanche a fare gli addominali dopo le gambe!

Dunque multifrequenza sia. Potresti darmi qualche consiglio per impostare la scheda su 3 giorni a settimana ?
Ipotizzando di allenare le gambe da sole come hai detto.
Da quello che sto leggendo è consigliabile fare

Lunedì: muscoli spinta di cui 1 esercizio base per settore e 1 complementare.

Mercoledi: muscoli trazione ->come sopra

Venerdì: gambe

[Bon_Scott]

Se hai deciso di allenarti in multifrequenza allora questo risponderà a tutte le tue domande.
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html

[eraser]

Assolutamente si, l'ultima cosa che vorrei fare è essere sbilanciato.

Sto cmq elaborando una scheda in mono per scegliere l'allenamento finale, ed ho letto in forum di allenare un gruppo muscolare con un esercizio base, e poi di contorno con massimo 2 o 3 esercizi complementari, credo più 2 che 3. Se dovessi elaborare una scheda dovrei fare cosi;

Lunedi:
petto (1 base + 2 complementari)
bicipiti (1 base + 2 complementari)
Addominali

Mercoledi:
Gambe (1 base + 2 complementari)
Spalle (1 base + 2 complementari)

Venerdi:
Schiena (1 base + 2 complementari)
Tricipiti (1 base + 2 complementari)
addominali

Mi conviene lasciare 2 o fare 3 complementari ? Va bene l'ordine di allenamento di gruppi muscolari ? E soprattuto allenare gli addominali 2 giorni su 3 è corretto ?


Grazie

Dunque multifrequenza sia. Potresti darmi qualche consiglio per impostare la scheda su 3 giorni a settimana ?
Ipotizzando di allenare le gambe da sole come hai detto.
Da quello che sto leggendo è consigliabile fare

Lunedì: muscoli spinta di cui 1 esercizio base per settore e 1 complementare.

Mercoledi: muscoli trazione ->come sopra

Venerdì: gambe

A prescindere da quello che scrivi (dubito che tu abbia letto, o capito, quello che ti ho suggerito... )...

Mi spieghi perchè sei loggato con due diversi nick ?

[p2os.it]

A prescindere da quello che scrivi (dubito che tu abbia letto, o capito, quello che ti ho suggerito... )...

Mi spieghi perchè sei loggato con due diversi nick ?

Ho la testa piena di informazioni teorie bla bla bla ma devo trovare il filo conduttore per riordinarle. Una buona lettura toglie molti dubbi, anche una chiacchierata con gente più esperta lo fa.

Sorry per il doppio account, quando ho aperto il forum da app non mi ero accorto di non aver loggato con l'account originario di inizio post.

[Genn88]

Ho trovato questa scheda online, mi sembra molto assortita, dateci un'occhiata.

PANCA 8X3-6X4
SQUAT 5X5-4X6
TRAZIONI 4X8-3X10
LENTO 4X8-3X10
CROCI 4X10-3X12
CURL 3X8-2X10
CALF 5X10
CRUNCH 5X10
ROTARY 3X12

STACCHI 8X3-6X4-5X5
PANCA 5X5-4X6
SQUAT 4X8-3X10
REMATORE 4X8-3X10
ALZATE LATERALI 4X10-3X12
DIPS 3X8-2X10
CALF 4X12
CRUNCH 4X12
IPERESTENSIONI 3X15

SQUAT 8X3-6X4
TRAZIONI 5X5-4X6
PANCA 4X8-3X10
TIRATE 4X8-3X10
ALZATE POSTERIORI 4X10-3X12
CURL 3X8-2X10
CALF 3X15
CRUNCH 3X15
ROTARY 2X15