Bene, ho dato una bella lettura e ora ho le idee un pelo più chiare.Originariamente Scritto da eraser
A questo punto credo sia meglio un allenamento in multifrequenza, e quello spinta/trazione
#2 - Spinta, trazione
Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
è l'allenamento in cui ho letto più pareri positivi a differenza degli altri.
Il mio obiettivo è quello di mettere massa, ma soprattutto far crescere i muscoli del petto, dorso, spalle e ultimi ma non ultimi gli addominali. Potreste consigliarmi una scheda in multifrequenza che faccia al caso mio ?
Rispondi Citando
Segnalibri