Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

1-2016
Start 16:05
30 sec riposo tra le serie.
Settimana scorsa solo 2 sessioni, ven-sab-dom a Ponte Caffaro...
Buon sonno stanotte per fortuna, e buon pranzo. Parto bene.

Quads: sedia romana 6x75 sec x 20 kg. Fin troppo lisci.

Femorali: verde con anello 6x60 sec. Tostissimo sempre.

Spalle: rosso + viola aperture ad Y 6x30 durissimi, sempre gran trapezio.

Dorso: verde + nero su barra 5+5 x 45 sec molto intenso.

Petto: verde + rosso sopra maniglia, apertura ad A busto quasi 90° 6x30 ottimo.

Tricipiti: verde 6x30 ok.

Bicipiti: verde + viola 6x30 sec, bloccare rack con 4 manubri da 26 e 28 kg. Ottimo.

Addominali: nero + rosso 6x30 sec davvero duro.

1 h 22 minuti.

Stretching parte alta 12 minuti.

[weareblind]

27-1-2016
Start 17.07
30 sec pausa tra le serie.

Quads: sedia romana 1x75 sec x 20 kg + 3x60 sec x 30 kg + 2x 60 sec x 30 kg. Aumentati 10 kg. Durissimi gli ultimi 20 sec con questo aumento, infatti ultime 2 serie 60 sec e non 75.

Femorali: verde ad anello 6x45 sec ottimo.

Spalle: viola + rosso aperture ad Y. Difficile soprattutto non farsi schiacchiare il braccio sull'avambraccio, quindi tanto tricipite. 5x30 sec.

Dorso: verde + nero su barra 6+6x30 sec. Non son mica riuscito con 45 sec, oggi ho contratto bene.

Petto: verde + nero su maniglia aperture ad A 5x30 sec. Buoni.

Tricipiti: verde 6x45 sec. Bene.

Bicipiti: verde + viola 6x45 sec ok.

Addominali: nero + rosso 6x30 ok.

1 h 20 min

Stretching 13 min.

[Bon_Scott]

Un ottimo esercizio di stretching con gli elastici per le gambe (bicipiti femorali, ischiocrurali e polpacci) è questo qui:

Sdraiato supino, gambe verso l'alto, fai passare l'elastico sotto al piede e tiri verso di te mantenendo sempre la gamba dritta.