Diario del Feroce Saladino

[weareblind]

Bella sessione, tutti stacchi. 97,5 kg, mi piace!

[Saladino]

Panca
6x40 6x50 6x55 5x60 4x62,5 3x65 2x67,5 6x1x72,5

Squat
8x40 6x60 6x72,5 5x77,5 4x82,5 3x87,5 2x92,5 6x1x100

[Saladino]

Bella sessione, tutti stacchi. 97,5 kg, mi piace!

Grazie anche se lo trovo molto tassante e con i tempi di recupero lunghi mi finisce tutto il tempo a disposizione ...

[Saladino]

Un po' di aggiornamenti

11 Gennaio 2016

Squat
8x45 6x55 5x67,5 2x4x77,5 2x4x87,5 3x4x82,5

Panca
6x50 5x55 4x60 3x62,5 2x67,5 5x2x70

13 Gennaio 2016

Stacco
8x50 6x60 5x80 4x90 3x3x105 1x115 1x125 3x3x105

Trazioni Supine
Target 20
5,5,4,3,3

15 Gennaio 2016

Stacco Fermo 3'' ginocchio
5x5x50

Panca Fermi 2''
6x4x50

Squat
6x6x60

18 Gennaio 2016

Squat
8x55 6x65 5x77,5 2x4x87,5 3x3x90

Panca
6x50 5x55 4x60 3x62,5 2x67,5 4x3x70

Pulley presa larga prona
4x8x50

20 Gennaio 2016

Stacco comenoncifosseundomani

Dai blocchi 3cm
8x50 6x60 5x70 4x80 2x3x90 2x2x100 2x2x110

Normale
2x5x70 2x5x80 4x90

[weareblind]

20 Gennaio 2016

Stacco comenoncifosseundomani

[Saladino]

21 Gennaio 2015

Squat
Fermi 2'' sopra il parallello / in buca
5x5x50
Standard
4x4x80

Panca
6x40 5x50 5x52,5 5x55 5x57,5 5x60 5x62,5 4x65 3x65

[Saladino]

23 Gennaio 2016

Oggi con Ivano, il coach, e Luca e Jessica, due ragazzi della palestra, siamo andati in trasferta a Ferrara ospiti del mitico Pellizzari che si è gentilmente offerto di prenderci in squadra per il campionato di stacco. Per l'occasione ho sfoggiato un 170 chiusi ma non validi per qualche dondolamento di troppo sul finale.
In palestra c'era anche la Sara Mazzantini, carinissima nel mostrarci le sue esecuzioni. Davvero un grande esempio di solidità, controllo e potenza.

[Saladino]

25 Gennaio 2016

Squat
8x50 6x60 5x70 4x80 2x3x90 3x2x100

I carichi a 3 cifre si sono insediati stabilmente nelle mie routine di Squat. Sono soddisfazioni.

Panca
6x50 6x60 2x4x70 2x67,5 3x65 4x60 5x55 6x50

[Saladino]

26 Gennaio 2016

Yoga

27 Gennaio 2016

Stacchi
Dai rialzi 3cm
8x70 6x80 5x97,5 2x4x112,5 2x3x120
Normale
3x5x100

Pulley Row presa larga prona
4x6x55

[Saladino]

29 Gennaio 2016
BW 82,4 BF 18%

Squat
Cinta larga

Fermi 2'' sopra il parallelo/in buca
6x3x60

Normali
2x5x70

Panca
5x50 5x52,5 5x55 5x57,5 5x60
3x62,5 3x65 3x67,5 3x70
2x72,5 2x75 2x77,5
1x80

[Saladino]

1 Febbraio 2016

Squat
8x55 6x67,5 5x72,5 2x5x77,5 4x4x82,5

Panca
8x50 6x60 4x65 2x2x70 2x1x77,5

[Saladino]

2 Febbraio 2016

Yoga

3 Febbraio 2016

Stacchi

Dai rialzi 3cm
8x40 6x60 5x80 5x90 4x110 3x120 2x2x135 2x2x145

Normali
4x2x110

[Saladino]

Un po' di aggiornamenti

8 Febbraio 2016

Squat
8x55 6x67,5 5x75 2x3x87,5 3x2x92,5

Panca
8x50 6x60 2x5x65 5x70 2x4x70

10 Febbraio 2016

Stacchi

7x80 5x97,5 4x105 6x3x112,5
Deficit 3''
3x3x100

11 Febbraio 2016

Yoga

12 Febbraio 2016

Squat 2 Fermi 2''
6x2x70

Panca Fermo 2''
8x45 6x50 4x57,5 2x3x60 3x2x65

15 Febbraio 2016

Squat
8x50 6x60 2x5x70 4x4x80

Panca
8x50 5x60 4x65 4x3x70

17 Febbraio 2016

Stacchi

6x60 5x80 3x90 2x100 2x110 1x120 2x130 1x140 1x150 2x120

[Saladino]

19 Febbraio 2016

Squat
8x50 6x60 4x70 2x3x80 2x90 1x100 2x90 3x80

Panca
8x40 6x50 5x60 4x65 4,3,2,1x70

[Saladino]

23 Febbraio 2016

Giocato un po' con il bilanciere, giusto qualche singola a 100kg. Ci si vede a Cecina!