dubbi definizione

[filippo19]

quindi potrei continuare con la mia diet da 2500 giorni on e 2300 giorni off con in entrambi i giorni suddivisi in 50% carb 30% pro 20% fat con carbo a 350g pro a 170g e fat 50g? può andare per non sporcarmi troppo?

[Orepex]

La suddivisione standard prevede 20% proteine e 30% grassi
Ti parrà strano, ma in fase di massa il corpo ne ha bisogno veramente di poche

Tuttavia se in base alla tua individualità, hai riscontrato un risultato positivo tenendo bassi i grassi e alte le pro, allora continua così

I calcoli sono un pò sballati
Piano alimentare con 2500 calorie
50% chos = 2500x50/100 = 1250 kcal : 4 = 312g ( sono circa 40g in meno di quanto hai calcolato)
30% pro = 2500x30/100 = 750 kcal : 4 = 187g ( sono quasi 20g in più )
20% fat = 2500x20/100 = 500 kcal : 9 = 55g

[filippo19]

si scusami ho approssimato e ho sbagliato a scrivere i carbo sono sui 320 non 350.. comunque tengo i grassi bassi perché ho letto studi che dicono che i grassi durante una ipercalorica si trasformano più facilmente in tessuto adiposo.. o é una balla e mi imposto una 50 20 30?

[Orepex]

comunque tengo i grassi bassi perché ho letto studi che dicono che i grassi durante una ipercalorica si trasformano più facilmente in tessuto adiposo..

I grassi sono FONDAMENTALI per vivere e per crescere
Magari fosse così semplice il concetto

pensa che in alcuni casi, come per migliorare l'insulino resistenza, si tengono alti i grassi e proteine e pochi carbo

[filippo19]

era proprio ciò di cui parlavo! era di project invictus!! quindi te come mi consigli di strutturarla la massa in termini di kcal e macro? e la mia dieta da mini definizione per asciugarmi un pochino prima dell'estate da tenere giusto poco tempo come ti sembra?

[Orepex]

per asciugarmi un pochino prima dell'estate da tenere giusto poco tempo come ti sembra?

La più grande difficoltà sta nel trovare un piano alimentare che ti faccia crescere senza sporcarti troppo
Iniziare un periodo di definizione, ora come ora, te lo hanno sconsigliato tutti... a meno che tu non voglia più pagare le radiografie
Inizia ad impostare una body recomposition seguita da un buon allenamento, in modo da intravedere ( non dico vedere) l'addome
Successivamente incrementa le calorie del 5%. ( Inizio della fase di massa)
Man mano che cresci con le grammature anche l'intensità del training deve salire

5-6 mesi sono davvero pochi per vedere risultati accettabili, anche perchè l'efficacia di un piano alimentare si vede nel lungo periodo e non nel giro di 2 settimane

[carnera]

La più grande difficoltà sta nel trovare un piano alimentare che ti faccia crescere senza sporcarti troppo
Iniziare un periodo di definizione, ora come ora, te lo hanno sconsigliato tutti... a meno che tu non voglia più pagare le radiografie
Inizia ad impostare una body recomposition seguita da un buon allenamento, in modo da intravedere ( non dico vedere) l'addome
Successivamente incrementa le calorie del 5%. ( Inizio della fase di massa)
Man mano che cresci con le grammature anche l'intensità del training deve salire

5-6 mesi sono davvero pochi per vedere risultati accettabili, anche perchè l'efficacia di un piano alimentare si vede nel lungo periodo e non nel giro di 2 settimane

Mi permetto di aggiungere che il 5% lo calcolerei sul computo totale settimanale e non sul giornaliero del singolo giorno ON