Piano alimentare ipocalorico

[carnera]

Se guardi nel mio link in firma trovi molti spunti utili per l'alimentazione periwo (tralascia la parte INTRA che per te è inutile)

[marste881]

A parte la colazione sulla quale devo ancora pensarci ecco come l'ho modificata

Colazione (7.15)
Latte Parzialmente Scremato(300 ml)
Fette Biscottate Integrali 3
Miele - Miele, 15 gr
Calorie: 275 Carbo: 48g Pro: 10g Grassi:6g


Spuntino Mattutino (10.00)
Whey 26g
Frutta Secca 15 gr
Calorie: 200 Carbo: 0g Pro: 30g Grassi:10g


Pranzo (13.15)
Carne 100 gr
1 Cucchiaio Olio
Pane 50 g
Calorie: 330 Carbo: 25g Pro: 25g Grassi:13g


Merenda (16.00)
Speck/Breasaola 50 g (15g pro)
Frutta Secca 15 gr
Pane 80 g
Calorie: 450 Carbo: 43g Pro: 20g Grassi:22g


ALLENAMENTO (18.15 - 19:30)

Cena (19.45)
Riso 100g
Carne/pesce 200 gr
1 Cucchiaio Olio
Pane 80 g
Calorie: 830 Carbo: 100g Pro: 50g Grassi:15g


TOTALE: Calorie: 2080 Carbo: 216g Pro: 135g Grassi:66g

l'unica cosa è che ho paura di arrivare all'allenamento scarico visti i pochissimi carbo precedenti.

[carnera]

Vai tranquillo, io faccio degli allenamenti paurosi e non tocco un chos fino a 45' prima. E' una questione semplice: devi abituare il metabolismo ad essere efficiente, hai un sacco di ciccia da usare come fonte energetica

PS: alzerei i grassi di altri 10-15g, così, a occhio. Ma lo farai quando sistemerai la colazione, incrementandoli li.

Ora devi soltanto differenziare i giorni off dagli on (quando ti alleni e quando riposi\fai cardio). Abbassa di un 30\40% i chos e distribuiscili in qualche pasto a tua scelta, come al solito azzerandoli a colazione.