Uno schemino da seguire

Colazione povera di chos se tendi a ingrassare e coprirti come la maggior parte degli atleti, ma ricca di proteine e con una buona quantità di grassi. Se invece fatichi a prendere peso e tendi a non sporcarti metti una media quantità di chos, qualche grasso e proteine. Per te consiglio il primo approccio

Esempio A:
-2 uova
-200g di albume
-20g di burro di arachidi

Esempio B:
-2 uova
-200g di albume
-70g di avena

Per l resto della giornata comincia con creare pasti ricchi di pro, contenenti grassi salutari e poveri di chos, per te consiglierei un approccio a zero carbo fino al pasto prewo, cerca di fare pasti ricchi di verdura fibrosa(cavoli, broccoli....).

L'alimentazione attorno al wo è la più importante:
-PRE: proteine digeribili, qualche chos (30-50g) e qualche grasso (solitamente sotto i 10g)

-POST: Abbondanti carboidrati ad alto IG (ma anche medio, quello che preferisci), con proteine e qualche grassi (pasto completo e abbondante)

Se hai altri pasti dopo il postwo inserisci in questi, se necessario, altri chos (anche se si tratta dell'ultimo pasto della giornata) senza mai scordare pro e fat.

Buon lavoro