[Diario] Il diario di Madrak

[weareblind]

Per le gambe io farei sempre squat e stacco, alternandoli. E per il petto croci.

[madrak]

Per le gambe io farei sempre squat e stacco, alternandoli. E per il petto croci.

la mia priorità è la parte superiore, ma vorrei un pò diversificare i wo per non annoiarmi....

ripensandoci potre i fare


Lun Upper body 1

Panca piana 4×6
Panca inclinata manubri 3×8
Croci 3x10
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3×8
Lento avanti 4×8/10
Curl bilanciere 3×10
dips triceps3×10

Mart Lower Body
Affondi 3×8
Leg curl 3×10/12
Leg extension 3×8
Calf 4×10
Iperestensioni con disco 4 x max.
Addominali

Merc REST

Gio Upper body B
Panca inclinata 4×6
Panca piana manubri 3×8
Croci 3x10
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3×8
alzate laterali 3x10
alzate laterali busto 90° 3x10
Curl bilanciere 3×10
dips triceps3×10

Ven Lower Body B
Stacco 4×6
Affondi 3×8
Leg curl 3×10/12
Leg extension 3×8
Calf 4×10
Iperestensioni con disco 4 x max.
Addominali