Lunedì 04 gennaio

inizio wo ore 6:05

gambe
leg extension 5x10 55kg 60" rest
leg curl 5x10 30kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 24kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 5x8 60kg 90" rest


spalle
lento avanti spinte in alto manubri14kgx2 2x10 60" rest

lombari
hyperext 45° sovracc. 5kg 2x15

ABS
crunch 2x40

fine wo ore 7:00

Nonostante una notte mezza insonne (mi sono addormentato alle 2 passate) ne ho cavato fuori un discreto wo
Petto bene, 8 reps per 5 serie anche se l'ultima serie non avevo buffer e ho rischiato di restarci sotto l'ultima reps.... urge preparare stopper....