Help Spalle!!

[hd_1976]

Intanto grazie a tutti, diciamo che non sono proprio agli esordi con l'allenamento (con l'allenamento serio si però!), e mi rendo conto di avere spesso erroneamente privilegiato petto bic e tric per la parte alta..ora è tempo di rimediare.

Tra l'altro mi accorgo che allenare le spalle mi piace parecchio, quindi anche per questo volevo chiarirmi un pò le idee.Per riassumere:

parte anteriore: lento avanti (anche al multipower) oppure spinte con manubri

parte centrale: alzate laterali oppure tirate al mento (anche al cavo)

parte posteriore: alzate con busto a 90° oppure rowing machine

personalmente alleno le spalle ad inizio sessione ed il petto alla fine; il dorso in un altra sessione, con cui in parte 'richiamo' le spalle.

A sprezzo di critiche che butteranno a terra l'amor proprio, posterò nella sessione foto alcune mie, per avere qualche parere esterno. Ciao

[giovane BB]

ma guarda per quanto riguarda spalle +petto ti posso dire che forse e meglio il contrario cioe prima petto poi spalle,cmq ogni tanto puoi anche dare la priorita alle spalle(in realta bisogna vedere quanto sia avanti il petto rispetto alle spalle se c e veramente differenza,allora forse e meglio prima spalle poi petto)se per richiamo intendi allenare i deltoidi posteriori insieme alle spalle,allora fai bene ,in quanto i posteriori lavorono insieme alla schiena,essendo muscoli di trazione,io in questo momento ho splittato il corpo in 2 (A lun e giovedi;B mar e venerdi)allenando in una i muscoli di spintae in una quelli di trazione,e devo dire mi trovo molto bene.

[hd_1976]

Per richiamo intendo che nella sessione in cui non faccio le spalle alleno la schiena con

stacco GF
trazione alla sbarra a presa stretta
lat machine avanti

per cui cmq le spalle vengono ovviamente chiamate in causa.
Ho messo di proposito il petto dopo le spalle e i tricipiti nella sessione perchè mi sa veramente di essere indietro con le prime. Adesso cerco di postare qualche foto in 'photogallery' e attendo pareri...Ciao

[bardak84]

in generale sono daccordo con somoja, e aggiungo: VARIA e SPERIMENTA sia con volumi maggiori e inferiori (questi ultimi cmq dubito che funzionino veramente ), sia con i recuperi, carichi allenanti.