Master Olympia
Ciclo di Massa
Principiante
Ciao Orepex, ho cominciato proprio da lì e seguendo le direttive ho preso carta e penna per fare i dovuti calcoli ma ho qualche perplessità circa il risultato. Ho seguito le indicazioni per il calcolo del BMR che per le donne era 65+(9,6×peso in kg di massa magra)+(1,8×altezza in cm)-(4,7×età)...partendo dal presupposto che sono alta 170 cm, peso 56 kg e ho 23 anni, per la massa magra ho provato su due siti, il primo mi ha dato come risultato 43.95 e l'altro 45.8, non saprei quale dei due considerare attendibile (da blasfema direi il secondo perché richiedeva più parametri). Il tutto andrebbe poi moltiplicato per il livello di attività e stando a ciò che viene suggerito bisogna inserire 1.4...il risultato di tutto ciò è l'apporto calorico da assumere, dico bene? Mi sembra bassino (sempre da blasfema).
La domanda è: ho sbagliato qualcosa?
Ti ringrazio.
Larry Scott
Ciclo di Massa
La formula per le donne in quella discussione é inesatta.
655,095 + (9,5634 * W) + (1,849 * H) - (4,6756 * A)
Questa é quella corretta.
Per quanto riguarda la massa magra la stima é troppo approssimativa. Dovresti farla calcolare in palestra o in farmacia con una plicometria... Ma non é una cosa strettamente necessaria. Puó esserti utile per avere un idea quantitativa dei risultati.
Hai fatto un po di confusione. Devi moltiplicare il risultato della formula che ti ho dato per 1.4/1.3. Saranno piu o meno 2000 kcal.
Ultima modifica di stefanopunk; 28-12-2015 alle 05:13 PM
IO NON TREMO
Principiante
Ottimo, adesso sì che viene fuori un bel numero xD grazie mille per la pazienza, gentilissimo.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri