Allenamento, alimentazione e Confusione!!!

[stefanopunk]

La risposta alla tua domanda é no ma sempre meglio che non fare niente. Sei donna e nessuno ti lincerá ma avresti dovuto presentarti nella sezione "mi chiamo arnold" e scrivere la scheda e la dieta incolonnate in moda da renderle legibili. Qui non forniamo ne schede ne programmi alimentari ma sul forum trovi tutti gli elementi per imparare a fare da te. Inizia dalla dieta, trovi una guida per farne una da zero se hai dubbi specifici o vuoi avere pareri e consigli in merito a quello che avarai buttato giù chiedi pure.

Buona lettura.

[MollyM92]

Ciao, ti ringrazio per l'attenzione, è il primo giorno qui e non sono familiare col funzionamento del forum mi spiace aver creato confusione. Sto leggendo un po' nelle varie sezioni per destreggiarmi almeno nell'ambito dell'alimentazione.
Grazie di nuovo

[Orepex]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html
Metodi di allenamento per il bodybuilding

[MollyM92]

Ciao Orepex, ho cominciato proprio da lì e seguendo le direttive ho preso carta e penna per fare i dovuti calcoli ma ho qualche perplessità circa il risultato. Ho seguito le indicazioni per il calcolo del BMR che per le donne era 65+(9,6×peso in kg di massa magra)+(1,8×altezza in cm)-(4,7×età)...partendo dal presupposto che sono alta 170 cm, peso 56 kg e ho 23 anni, per la massa magra ho provato su due siti, il primo mi ha dato come risultato 43.95 e l'altro 45.8, non saprei quale dei due considerare attendibile (da blasfema direi il secondo perché richiedeva più parametri). Il tutto andrebbe poi moltiplicato per il livello di attività e stando a ciò che viene suggerito bisogna inserire 1.4...il risultato di tutto ciò è l'apporto calorico da assumere, dico bene? Mi sembra bassino (sempre da blasfema).
La domanda è: ho sbagliato qualcosa?
Ti ringrazio.

[stefanopunk]

La formula per le donne in quella discussione é inesatta.
655,095 + (9,5634 * W) + (1,849 * H) - (4,6756 * A)
Questa é quella corretta.

Per quanto riguarda la massa magra la stima é troppo approssimativa. Dovresti farla calcolare in palestra o in farmacia con una plicometria... Ma non é una cosa strettamente necessaria. Puó esserti utile per avere un idea quantitativa dei risultati.

Hai fatto un po di confusione . Devi moltiplicare il risultato della formula che ti ho dato per 1.4/1.3. Saranno piu o meno 2000 kcal.

[MollyM92]

Ottimo, adesso sì che viene fuori un bel numero xD grazie mille per la pazienza, gentilissimo.