La routine era questa:

Alzate laterali ai cavi 4x20 con pause di 30''

Hang e swing monolaterali con manubrio per deltoidi posteriori 4x15, ma la chicca stava nel ruotare il busto (flesso a 90, ovviamente) in modo da avere la spalla che lavora più alta di quella che stabilizza, in modo da mettere in pre-stretch il deltoide. Inoltre l'esecuzione monolaterale incrementa decisamente il rom. Altro accorgimento, bloccare l'inerzia in basso per evitare di dondolare. Lo so che è un casino ahahahaha

Distensioni con i manubri 3x8 in TC (dalle orecchie a vicino al lockout)

Fine