beh si ci sei questi sono buoni esercizi,ma nelle spalle specialmente nei due tipi di alzate bisogna fare molta attenzione alla contrazione(ti consiglio le alzate a busto flesso da seduto per i deltoidi posteriori,lasciale perdere le macchine in massa o usale per variare un po solo qualche volta)inutile dire che questi sono solo consigli,se non cresci non risolverai il problema cambianod un paio di esercizi,devi curare l alimentazione e programmare l allenamento cercando di usare semplicita e coerenza nell alimentazione,se leggi un po di thread ti fai un idea di come il corpo si nutre e sicuramente ti cradanno un bel po di falsi miti sul BB