16 dicembre 2015

Buon workout, con questo concludo la fase di progressione senza cinta anche per lo stacco
Non sono riuscito ad allineare i carichi alla prestazione con cintura ma 200 è comunque un buon peso

Stacco no cinta
5x70
5x90
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180
1x190
1x200

Front squat
scarpe da stacco
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x5x80

17 dicembre 2015

Ultimo allenamento della settimana, nei prossimi 2gg sarò a Formia al ritiro della nazionale di scherma e domenica alla convention DCSS

Spalla migliorata nella vita quotidiana, ancora non pronta per la panca piana

Chest press lever
1 braccio
10x10
10x20
10x30
10x40
10x50
5x10x60
3x10x50

Alzate laterali 1 braccio
10x4kg, 10x6kg, 10x8kg, 3x10x10kg

tricipiti ai cavi
4x10