Carnera's Log

**carnera** · 08-12-2015, 02:04 PM

Stamattina allenamento immacolato, petto e spalle.

**Tony24** · 08-12-2015, 02:34 PM

Beato te che hai la palestra aperta.. Io ho dovuto spostare il wo a domani

**carnera** · 08-12-2015, 03:30 PM

Le palestre vanno scelte con cura

**carnera** · 10-12-2015, 07:14 PM

Oggi secondario petto, pump day

One arm bb row 3x10

Giant set, 3 volte
-Pulley presa neutra 8rep
-Lat larga 8rep
-Pulldown braccia tese 8rep
-Pulldown elastico 10rep PC 1"

Trazioni assistite varie prese 3x8

Tbar supportata 4x10 in SS shrugs elastico 4x max

Polpe e ABS

**carnera** · 11-12-2015, 07:09 PM

Oggi braccia, allenamento impegnativo. Personalmente, dopo le sessioni di gambe, gli allenamenti delle braccia sino quelli che accuso di più.

**Tony24** · 12-12-2015, 09:18 AM

A livello di doms dici?

**carnera** · 12-12-2015, 09:46 AM

No, a livello di fatica durante e di spossatezza post!

**carnera** · 14-12-2015, 07:17 PM

Dopo 2 giorni di ferie in quel di como si ricomincia la settimana con 19 set di schiena, molti basica ma intensa.

**weareblind** · 14-12-2015, 09:14 PM

CAZZ e dillo no, io sono di Como!!!!

**carnera** · 14-12-2015, 09:21 PM

E che ne sapevo?

Sono stato sabato ad Erba alla Centrale del Rock per un concerto, poi ho fatto un giro in centro a Como domenica... ho cenato e pranzato al Mystic Burger, tappa obbligata ogni volta che vengo nella zona!!!

**carnera** · 15-12-2015, 07:07 PM

Oggi petto spalle.

Sto davvero faticando perché casualmente il picco di volume del programma sta cadendo in concomitanza col picco di impegno al lavoro. Stasera sono cotto. Non so nemmeno valutare se la frase sopra sia sensata.

**carnera** · 17-12-2015, 07:47 PM

Oggi gambe, arriverà il natale?

**carnera** · 18-12-2015, 08:26 PM

Oggi braccia, allenamento interessante.

In ogni caso, secondo me le 2 settimane trascorse di sveglie decisamente prima all'alba e giornate toste al lavoro mi hanno fatto perdere qualcosa, oggi mi sono visto peggio del solito.

**carnera** · 19-12-2015, 02:03 PM

Oggi, petto spalle secondario.

Xovercavi, provando la tecnica di Pakulski 4x10 PC 1"

Chest press presa neutra set da 10 a salire, finché fallisco la decima. Contrazioni fortissime in ogni rep

Hex press 3x10 in SS back And over stretch con elastico

Stretch Push up 3x max

Heavy laterals macchina 3x30 + alzate laterali macchina 3x10

Hang and swing 3x20 + spider crawl 3 giri a set

Polpe e ABS

**carnera** · 20-12-2015, 12:36 PM

Oggi ho allenato la schiena. Sono stato disturbato da un inizio di mal di gola, speriamo migliori.
Piccola nota, il doc mi ha corretto il one arm bb row... Ottimo spunto.