abbandonare i vari 3x10-12 mono e dedicarti ai grandi multiarticolari a basse rep e recuperi completi o quasi.. solo 2 a settimana..io tra 20 giorni ho un incontro ed al momento mi sto allenando così in sala pesi
-squat in stile olimpico 5x5 + balzi pliometrici in superserie
-hack squat 2x6/8
-panca piana 3x2-3 solo negative pure con carico sovramassimale + 30 secondi di diretti esplosivi al sacco (puoi sostituire le negative con l isometria se vuoi)
-croci cavi su inclinata 2x6+6+6
-trazioni supine con sovraccarico 5x5
-stacco completo 3x3
-lento avanti 4x6
-alzate laterali 2x8+8+8
recuperi di minimo 3,max 5 min sui multi e 1.30/2 su hack squat,croci ed alzate laterali... sui primi eccentriche lente di circa 3 sec (io preferisco 4 o 5) e concentriche esplosive mentre sui secondi tutto lentamente...
questa è un idea che ti butto li ma in ogni caso ti consiglio di concentrarti sugli esercizi base e lasciare stare tutto il resto fin quando non diventi 85 chili solo muscoli,a maggior ragione se deve essere funzionale alla boxe..in seconda battuta visiona questi video... filmati o fatti filmare e compara le esecuzioni.. non mollare fino a quando non li esegui nella stessa identica maniera e questo mi sento di dire che è il consiglio migliore che ti posso dare nel mio piccolo
https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI
https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s
https://www.youtube.com/watch?v=8fulA0RGzDU
lascerei perdere la glutammina.. farei colazione solo con grassi e proteine (es uova e noci) e concentrerei i carbo attorno all allenamento.. non mi piacciono tanto i fagioli se li consideri come fonte di proteine, per il loro valore biologico,ma se cerchi nel forum troverai parecchie informazioni utili riguardanti la dieta che ti consiglio di visionare e far tue come ho fatto prima di te
ps.per il pugilato è indispensabile la corsa.. lascia perdere però i 45 minuti classici di corsa e concentrati invece su ripetute e fartlek.. max 30 min
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