Diario di Edoardo

[MrDoc]

Stacco: si vede che stai lavorando sula tenuta della zona lombare, bravo. Non forzare la chiusura buttandoti troppo indietro, al salire dei carichi rischi di farti male.

Box Squat: l' altezza del box si può variare a seconda di quali sono le tue necessità, ho visto Enrico Bomboletti fare Boz Squat equipaggiato sopra il paralleo (negli allenamenti in stile westside si fa). Però a te serve sotto il parallelo. Inoltre, perchè ti sia utile devi essere meno frettoloso nella discesa e nel fermo sul box (un istante almeno ci vuole). Sei alche leggermente sbilanciato indietro.

[EdoardoDeLarge]

Stacco: si vede che stai lavorando sula tenuta della zona lombare, bravo. Non forzare la chiusura buttandoti troppo indietro, al salire dei carichi rischi di farti male.

Box Squat: l' altezza del box si può variare a seconda di quali sono le tue necessità, ho visto Enrico Bomboletti fare Boz Squat equipaggiato sopra il paralleo (negli allenamenti in stile westside si fa). Però a te serve sotto il parallelo. Inoltre, perchè ti sia utile devi essere meno frettoloso nella discesa e nel fermo sul box (un istante almeno ci vuole). Sei alche leggermente sbilanciato indietro.

Mi viene da portare le spalle indietro, devo levarmi 'sto vizio e chiudere i glutei.
Lo sbilanciamento credo sia dovuto alla "ricerca" del box con il sedere, non facendolo da un po' magari ho avuto questo riflesso.
La discesa la correggerò
Grazie Doc e buonanotte!

[EdoardoDeLarge]

Eccoci qui, oggi recupero dell'allenamento di lunedì

Panca
Mi piace, piano piano perfezionerò il tutto!
3x3 30 kg, 5x3 32 kg.
Ultime due serie 32 kg:
https://youtu.be/alg4pXfxTog
https://youtu.be/iuwVTw1_80U
Nella seconda si vedono i polsi, finalmente.
Squat
Seduta faticosa. Probabilmente mi sono scaldato e concentrato poco, ma è uscita una seduta faticosa. I 62 sono fatti male e come vedete ho dovuto spezzare per i troppi sticks - e non avendo ancora i cavalletti, non posso rischiare di tirare troppo -.
3x3 60 kg, 5x3 (3-2-1-3-3-2-1) 62 kg.
Ultime due serie 62 kg:
https://youtu.be/YehaAqURVq0
https://youtu.be/t9rwHN8R9n8
Lento avanti
3x6x8RM, 3x6x10 kg (al solito forse avrei avuto qualche chilo in più, ma poco male. Il video è fatto col c***o, perdonatemi).
https://youtu.be/ltXzAzISL04

[MrDoc]

Nella panca hai una posizione molto bella, però sei ancora un po' incerto nella traiettroria discendente; io non vedo grandi asimmetrie nei polsi.

Sello squat hai dei rallentamenti perchè cerchi di tenere la schiena troppo verticale.

[SeNsHi]

personalmente terrei un volume di lavoro più alto nei tuoi allenamenti

[EdoardoDeLarge]

Nella panca hai una posizione molto bella, però sei ancora un po' incerto nella traiettroria discendente; io non vedo grandi asimmetrie nei polsi.

Sello squat hai dei rallentamenti perchè cerchi di tenere la schiena troppo verticale.

Sempre il solito errore...

personalmente terrei un volume di lavoro più alto nei tuoi allenamenti

Come imposteresti Dark?

[SeNsHi]

le alzate mi sembrano impostate e coerenti... sei agli inizi e ti mancano kg sul bilanciere e addosso. Lavorare già da ora su singole e triple credo sia avventato e poco utile. Lavorerei sulle 5 ripetizioni per 8/10 serie negli esercizi fondamentali, alternando con dei workout meno voluminosi e più intensi (5x5). I complementari li terrei sulle ripetizioni medie (3/4 x 8/10) e li varierei spesso, cercando di curare con essi i punti deboli