Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Oggi molto bene, è bello vedere come ci metti un grande impegno per migliorare.

Stacco: hai tenuto molto di più la schiena

Panca: hai controllato molto di più la discesa

Bravo Ragazzo!

Grazie Doc, gentilissimo. Io come sempre ringrazio tutti voi per gli illuminanti consigli giornalieri
Buonanotte!!

[EdoardoDeLarge]

Domani parte la nuova scheda, sono tornato adesso dal primo fine settimana di sciate!

Un piccolo souvenir:

[EdoardoDeLarge]

Panca
3-3-3 25 kg, 3-3-3-3-3 27 kg.
Ultima serie 27 kg: https://youtu.be/qUbMrAKioEA
Migliorabile: ho avuto dei fastidi dalla mano destra fino all'avambraccio, poi è passato tutto.
Squat
3-3-3 55 kg, 3-3-3-3-3 (2-2-2-3-3) 58 kg.
Ultima serie 58 kg: https://youtu.be/RgTmawLM3_I
Sessione faticosa sia a 55 che a 58 kg. Ho tenuto - non volendo - poco recupero e ne ho risentito. Alla fine ho tenuto tre minuti contati e sono riuscito a chiudere le triple abbastanza agevolmente.
Rematore con bilanciere
3x6x8RM
3x6x15 kg (avrei avuto qualche chilo in più ma poco male).

[MrDoc]

Panca bene, abituati, se già non lo fa, a strizzare il bilanciere con le mani.

Squat: Noti che quando risali il sedere ti va indietro? devi scendere sentendo il peso maggiormante al centro del piede.

[EdoardoDeLarge]

Panca bene, abituati, se già non lo fa, a strizzare il bilanciere con le mani.

Squat: Noti che quando risali il sedere ti va indietro? devi scendere sentendo il peso maggiormante al centro del piede.

Noto Doc, ho corretto la discesa adesso devo concentrarmi sulla risalita. Lo sento anche mentre salgo che spingendo "esce" il sedere.

Domani sono curioso di provare la panca inclinata, finalmente vario un po'!

[SeNsHi]

nella panca cerca di spostare il peso del bilanciere sulle scapole dopo che lo hai staccato dai supporti. Una volta addotte le scapole scendi e manda il petto contro il bilanciere durante tutto il movimento.
Nello squat proverei ad allargare un pelo la stance per spingere meglio le ginocchia verso l'esterno.

[EdoardoDeLarge]

nella panca cerca di spostare il peso del bilanciere sulle scapole dopo che lo hai staccato dai supporti. Una volta addotte le scapole scendi e manda il petto contro il bilanciere durante tutto il movimento.
Nello squat proverei ad allargare un pelo la stance per spingere meglio le ginocchia verso l'esterno.

Ti sembra non faccia quello che hai descritto riguardo la panca?
Domani provo ad allargare la stance

Stacco
3x3x58 kg, 3x5x60 kg.
60 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/s6UTwNt1rhs
https://youtu.be/_yqS0LxT8NQ
Il consiglio di tenere un po' di tensione prima di partire che mi ha dato Doc è fantastico, mi sembra di spingere bene. Butto troppo indietro le spalle e chiudo poco con i glutei.
Noterete dal cappellino che comincia a fare freddo
Panca inclinata
Inclinazione 1, rack 3.
2x8x10RM, 2x8x15 kg (forse qualcosa in più).
Ultima serie: https://youtu.be/s-e-CtNTVOI
Curl con bilanciere
3x6x8RM, 3x6x10 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/DBbIS30evlA
Sinceramente quando l'ho visto mi veniva da ridere, 10 kg e sembra stia spostando una montagna!

Buona serata a tutti!

[SeNsHi]

Ti sembra non faccia quello che hai descritto riguardo la panca?
Domani provo ad allargare la stance

Stacco
3x3x58 kg, 3x5x60 kg.
60 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/s6UTwNt1rhs
https://youtu.be/_yqS0LxT8NQ
Il consiglio di tenere un po' di tensione prima di partire che mi ha dato Doc è fantastico, mi sembra di spingere bene. Butto troppo indietro le spalle e chiudo poco con i glutei.
Noterete dal cappellino che comincia a fare freddo
Panca inclinata
Inclinazione 1, rack 3.
2x8x10RM, 2x8x15 kg (forse qualcosa in più).
Ultima serie: https://youtu.be/s-e-CtNTVOI
Curl con bilanciere
3x6x8RM, 3x6x10 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/DBbIS30evlA
Sinceramente quando l'ho visto mi veniva da ridere, 10 kg e sembra stia spostando una montagna!

Buona serata a tutti!

fidati che puoi farlo meglio

[EdoardoDeLarge]

fidati che puoi farlo meglio

Senza dubbio
Grazie del consiglio!

[MrDoc]

nella panca cerca di spostare il peso del bilanciere sulle scapole dopo che lo hai staccato dai supporti. Una volta addotte le scapole scendi e manda il petto contro il bilanciere durante tutto il movimento

Vedi Edoardo, quello che ti scrive Dark non è qualcosa che si fa o non si fa, ma è qualcosa che si può fare sempre meglio e che ci si esercita a fare sempre di più. Sentire il peso del bilanciere sulle scapole è un consiglio che vale oro e che a me non è mai venuto in mente di suggerirti (perchè sono una pippa). Prova veramente a cercare di fare il movimento di panca più lento la prossima volta, e, mentre lo fai impegnati a sentire il peso sulle scapole. Fallo per un po' di volte e poi, quando velocizzerai di nuovo il movimento ti accorgerai di avere un marcia in più.

Stacco di oggi: molto meglio la tenuta di schiena, lavoraci sempre. Per la chiusura hai già scritto tu. Una nota: ho visto che per ora usi la presa doppia prona, per ora va bene, ma salendo i carichi prima o dopo incomincerai a trovarti in difficoltà con la presa, ecco, a quel punto non incaponirti, fammelo presente che valuteremo l' uso della presa mista o dell Hook grip.

[EdoardoDeLarge]

Vedi Edoardo, quello che ti scrive Dark non è qualcosa che si fa o non si fa, ma è qualcosa che si può fare sempre meglio e che ci si esercita a fare sempre di più. Sentire il peso del bilanciere sulle scapole è un consiglio che vale oro e che a me non è mai venuto in mente di suggerirti (perchè sono una pippa). Prova veramente a cercare di fare il movimento di panca più lento la prossima volta, e, mentre lo fai impegnati a sentire il peso sulle scapole. Fallo per un po' di volte e poi, quando velocizzerai di nuovo il movimento ti accorgerai di avere un marcia in più.

Stacco di oggi: molto meglio la tenuta di schiena, lavoraci sempre. Per la chiusura hai già scritto tu. Una nota: ho visto che per ora usi la presa doppia prona, per ora va bene, ma salendo i carichi prima o dopo incomincerai a trovarti in difficoltà con la presa, ecco, a quel punto non incaponirti, fammelo presente che valuteremo l' uso della presa mista o dell Hook grip.

Lo faccio spesso, prima "lascio cadere" il peso sulle scapole e poi le spingo verso i piedi. Sto prendendo l'aria-spalle/scapole piano piano
Ho avuto fastidi agli avambracci, non vorrei che sto sbagliando qualcosa nella larghezza della presa più che altro; la mano non sta ben dritta ma leggermente inclinata, soprattutto la sinistra che se ricordate avevo segnalato tempo addietro.
Scendendo trovo a volte difficoltà ad arrivare al petto avendo la panca sotto le spalle che quasi mi blocca, infatti tempo fa tenevo la panca girata proprio per avere meno larghezza sotto le spalle.
Notte a tutti!

[MrDoc]

La larghezza della tua panca è normale (ho la stessa panca come avrai visto nei miei video, l' altezza non è regolamentare, è un po' più alta).
Per il fatto che fai fatica ad arrivare al petto, secondo me dovresti provare 2 cose: 1) allargare un po la presa, 2) Provare a scendere con i gomiti leggermente più "tucked in" , ovvero leggermente più chiusi verso il basso.

[EdoardoDeLarge]

La larghezza della tua panca è normale (ho la stessa panca come avrai visto nei miei video, l' altezza non è regolamentare, è un po' più alta).
Per il fatto che fai fatica ad arrivare al petto, secondo me dovresti provare 2 cose: 1) allargare un po la presa, 2) Provare a scendere con i gomiti leggermente più "tucked in" , ovvero leggermente più chiusi verso il basso.

Allargando la presa le mani (soprattutto la sinistra) si inclinano verso l'interno! Proverò nel pomeriggio

[robybaggio10]

Stessa panca pure io. Ecco la mia "soluzione" per simulare una panca di altezza regolamentare.

[EdoardoDeLarge]

Stessa panca pure io. Ecco la mia "soluzione" per simulare una panca di altezza regolamentare.

Bella soluzione. Da quanto sono i rialzi?