Mercoledì 9 dicembre


inizio wo ore 6:05

gambe
leg extension 5x10 50kg 60" rest
leg curl 5x10 28kg 60" rest

dorso
lat machine presa stretta supina 5x10 50kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 4x5 60kg 120" rest
panca piana 3x8 50kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto bilanc 30kg 3x8 60" rest

lombari
hyperext 45° sovracc. 5kg 3x15

ABS
crunch 3x40

fine wo ore 7:00


Dopo 4gg di mini vacanza relax dedicati interamente alla famiglia, ricominciamo a fare qualcosa...
Oggi faceva freddino in cantina perchè avevo dimenticato il vasistas aperto.... una bella corsetta di riscaldamento e u pò leg ext e stavo benissimo..
Ancora qualche piccolo fastidio alla mano dx, una piccola infiammazione al tendine del dito medio dx ho optato allora per la lat che con la presa supina lo sollecitava di meno....
poi un pò di panca piana diversa, non ho voluto forzare con il peso e le reps, cercando di mantenere un buon setup e un pò di buffer