Ecco il mio diario

[Corvette]

Da quando ho iniziato ad aumentare i carichi su panca ho perennemente tendinite agli avambracci sintomo di debolezza della parte. Non ho mai avuto una buona genetica sugli avambracci (sempre minuscoli) ma da qualche tempo stanno prendendo forma e crescendo.

Oggi allenamento veloce in pausa pranzo (finito poco fa)

Panca
1) 1 x 20 40 kg a manubrio
2) 1 x 12 50 kg a manubrio
3) 2 x 11 52 kg a manubrio
4) 1 x 8 55 kg a manubrio (un pò brutti)

Rematore 1 manubrio
1) 1 x 8 55 kg
2) 2 x 8 65 kg
3) 1 x 6 70 kg

Ho saltato le spalle perchè fritte della panca oltre ad aver poca forza in data odierna

Cardio
6 stazioni x 3 (esercizi vari)

Addome e stretching

Allenamento un pò sotto tono, oggi non spingevo molto di panca. Ho questa differenza di forza tra la parte destra e sinistra, tanto da accusare molto nelle spinte. Sto cercando di aumentare sempre più il volume in panca per compensare questa carenza. Finchè i pesi non sono fluidi come voglio io ancora non mi azzardo ad allenarmi costantemente con i manubri da 60 kg. A regime userò solo 50,60 poi 60 e 70 quando davvero sarò leggermente forte.

[Corvette]

Allenamento di domani in pausa pranzo

1) Log cheat curl
- 76.5 kg x 8
- 86.5 kg x 8
- 96.5 kg x X
- 102.5 kg x X
X = deciderò sul momento il numero di ripetizioni in funzione della freschezza e condizione muscolare

2) Rematori esplosivi con il log da strongman (parteza da terra)
- 102.5 kg x 8
- 116.5 kg x 8
- 126.5 kg x 8
- 136.5 kg x X
X = Deciderò il numero di ripetizioni

3) Tirate strappo esplosive
- 4 x 4 116.5 kg

4) Panca piana alte reps, bassa intensità con 45 kg a manubrio

5) Addome

6) Cardio + stretching

Dalla prossima settimana introdurrò le "tirate clean"

[SeNsHi]

che cariconi corvo!!! grande!!!
per gli avambracci hai provato a fare un po' di stretching e fine seduta?

[Corvette]

che cariconi corvo!!! grande!!!
per gli avambracci hai provato a fare un po' di stretching e fine seduta?

Pian piano sto riprendendo con i pesi dopo lo stop, ma ora essendo un perfezionista voglio farli bene senza sbavature. Stretching lo sto introducendo a fine seduta, oggi avambraccio destro un pò meno fastidioso

[Corvette]

Allenamento di domani in pausa pranzo

1) Log cheat curl
- 76.5 kg x 8
- 86.5 kg x 8
- 96.5 kg x X
- 102.5 kg x X
X = deciderò sul momento il numero di ripetizioni in funzione della freschezza e condizione muscolare

2) Rematori esplosivi con il log da strongman (parteza da terra)
- 102.5 kg x 8
- 116.5 kg x 8
- 126.5 kg x 8
- 136.5 kg x X
X = Deciderò il numero di ripetizioni

3) Tirate strappo esplosive
- 4 x 4 116.5 kg

4) Panca piana alte reps, bassa intensità con 45 kg a manubrio

5) Addome

6) Cardio + stretching

Dalla prossima settimana introdurrò le "tirate clean"

Ho solo eliminato l' ultima serie di log cheat curl. Tutto il resto è stato uguale.

[Corvette]

Attivo sensibilmente i dorsali quando eseguo le spinte coi manubri. In data odierna sentivo molta stanchezza nelle spinte soprattutto dal petto in poi perchè i muscoli erano stanchi dai rematori.
Una mia priorità è aumentare il più possibile la forza nel dorso, devo arrivare ad almeno 160 kg x 5 di rematori Pendlay con il log con schiena a 90 gradi per riuscire a gestire carichi sempre più alti nei manubri.
Prossima settimana userò le farmers come assistenza in modo tale da potenziare sempre di più il core. Le farmers con carichi leggeri, massimo 180 kg totali per poi aumentare gradualmente il peso a 220-240 kg nel giro di un anno.
Anche le girate "muscolari" con il log sono una priorità perchè forniscono un' ottima assistenza alle spinte e soprattutto sono un buon indicatore di forza delle braccia oltre a lavorare bene per quanto riguarda l' esplosività.
Le braccia sono parecchio deboli come forza, ci sto dando dentro.

[Corvette]

Allenamento veloce in pausa pranzo

Panca piana leggera (volume)
1 x 30 40 kg a manubrio
1 x 20 45 kg a manubrio

Dorso
1 x 10 rematori 60 kg x manubrio
1 x 8 rematori 70 kg x manubrio

Circuito cardio
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 burpees e dove c'è il "trattino" eseguivo drills di 30 secondi di tecniche pugilistiche ma con le gambe al petto.

Morto

Domani ultimo allenamento della settimana e viste le tre panche quasi di seguito per un totale di 150 ripetizioni circa in 3 gg penso di meritarmi un riposo per la parte superiore.

[Corvette]

Domani riprendo con lo stacco da terra visto che il core è sufficientemente "rodato".

Programma x domani

1) Rematore log da strongman pesante a 90 gradi con stacco di dorsali da terra
- 3 x 96.5 kg
- 3 x 116.5 kg
- 3 x 136.5 kg
- 3 x 146.5 kg (fattibili)

2) Stacchi esplosivi
- 3 x 140 kg + 100 kg elastici
- 3 x 160 kg + 100 kg elastici
- 3 x 145 kg + 100 kg elastici
- 3 x 165 kg + 100 kg elastici

3) Tirate alte
- 4 x 4 116.5 kg

Cardio