Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi

stanchissimo, ma mi sono allenato lo stesso. Domattina parto per cagliari per lavoro, 3 giorni, non so se riuscirò ad allenarmi quindi ho fatto che fare lo stesso oggi.

squat
3x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
3x175 kg
3x180 kg
3'

stop, i 180 mi pesavano una tonnellata e facevo fatica a scendere.

leg extension
4x15
100 kg
60''

Leg Curl
15 12 10 8 8
80 kg
60''

Polpacci alla pressa
6x20
150 kg
60''

addome e poco stretching, casa

mi sarei allenato meglio domani, ma bisogna accontentarsi

[Teo86]

ciao,

tornato dalla trasferta di cagliari, dove in 3 giorni ho lavorato 8h di somma (solo riunioni) e ho passato il tempo a mangiare fuori [pesce tendenzialmente]

Wo quindi abbastanza carico anche se sono arrivato ieri sera tardi:

stacco
risc
n x 70 kg
n x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 210 kg
3 x 225 kg
3 x 235 kg cinta da qui in poi
5x3x240 kg
2x240 kg
3'

ottimi. Ovviamente più sale il carico sento più i lombari, ma ho mollato la terza rep quando ho sentito che stavo rallenando troppo. Contentissimo.

stacco presa snatch dai rialzi
4x10
120 kg
2'

leg curl
4x8/10
60 kg
90''

Panca
risc
nx20
nx70
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x145 kg
3x145 kg + 8 kg catene
3x150 kg + 8 kg catene alla morte
3x140 + 8 kg catene
3'

eccellente. Sopratutto dopo quello stacco. Ma d'altronde 3 giorni di recupero completo non li facevo da un pò

Panca manubri
3xmax
50 kg
8+8+8+8
50 40 32 26 kg
2'

morto, l'ultima serie senza senso di esistere

alzate posteriori manubri
4x10
8 kg
60''

Push down
5x10
50 70 80 80 80 kg
2'

Push down cavi con corda
3x15
20 kg

addome e distensioni, casa distrutto e soddisfatto. E' mezzanotte e mezza sono ancora strasveglio, perchè sono disfatto. I video li carico domani

[Teo86]

[SeNsHi]

belle alzate e grandi carichi Teo! quanto pesi?

[Teo86]

Grazie. Sto attorno ai 104.

[MrDoc]

Ciao Teo, premesso che io vorrei essere forte come te, mi permetto evidenziarti un paio di cose circa il tuo stacco.
1) Ti scappa un po su il culo quando cominci ad alzare il bilanciere (in particolar modo al salire dei carichi). Potresti fare due cose, o cerchi di bloccare meglio la schiena e non cedere all inizio dell alzata o partire già a staccare il bilanciere con il sedere più alto e le spalle più avanti.
2) Non chiudi bene l' alzata, ovvero, lo stacco è chiuso quando le ginocchia sono bloccate estese e le spalle sono dietro la verticale del bilanciere. Queste due cose le accenni ma non le fai in modo netto.

[Teo86]

Ciao. Grazie dei commenti. Sul punto 1 vero. Da migliorare lo sforzo in partenza per stare più compatto. Sul punto due lo faccio apposta. Se vedi chiudo solo completamente e sto anche su si più l ultima Rep. Di chiusura sono esageratamente forte rispetto all inizio quindi non la rimarco. Ho fatto 300 di pin pull non particolarmente difficili mesi fa, quindi preferisco lavorare sulla partenza. ( punto 1 )

[MrDoc]

Ok ho capito per la chiusura.
Per la partenza devi scegliere se seguire la strada del sumo vero e quindi sedere basso, ginocchia in fuori e spinta quasi tutta di gambe (io non sono mai riuscito); oppure la strada del semi sumo dove l' alzata è simile a quella del classico ma con le gambe distanziate, nel qual caso ti conviene partire con le spalle leggermente più vanti e il sedere più alto quando cominci a staccare il bilanciere da terra.

[Teo86]

Io cerco di fare la seconda. Il balzo che faccio all inizio è la carica che mi so prima di partire. Idealmente dovrei eliminarlo ma mi trovo bene. Vedremo

[MrDoc]

Io cerco di fare la seconda. Il balzo che faccio all inizio è la carica che mi so prima di partire. Idealmente dovrei eliminarlo ma mi trovo bene. Vedremo

Ma si, sicuramente. Sei un atleta esperto, il mio scrivere era solo per fare quattro chiacchiere

[Teo86]

wo di stasera.

sono stato a bologna domenica e ieri, quindi oggi stacco + panca:

squat
risc
20 50 90 110 130 kg
5x150 kg
5x160 kg
5x170 kg
5x175 kg
5x180 kg
5x180 kg
5x180 kg
3x180 kg
2/3'
con le catene da 10 per lato il grassetto, quindi sugli 8/10 kg in meno in basso.

Panca fermo al petto 5''
risc 50 90 105
2x115 kg
2x125 kg
2x127.5 kg
6x2x130 kg
2'

buone. Meglio le ultime. I gomiti mi partono col fermo lungo, devo concentrarmi.

leg extension una gamba per volta
5x8xlato
70 85 90 90 90 kg
1'

Leg curl una gamba per volta
5x8xlato
60 kg
1'

Polpacci alla pressa
8x15
150 kg
1'

addome veloce e casa

domani carico i video. Domani, dorso / spalle tricipiti bicipiti e stretching, poi vediamo il da farsi per lo stacco se giov o ven.

[Teo86]

ecco qui.
Lo squat discreto, [la prima anche alta secondo me, ma è il mio merdoso modo di fare di non concentrarsi coi carichi leggeri] la panca meglio le ultime con 130 che le prime.

[eraser]

Ciao Teo e complimenti per i pesoni!
Li maneggi con una naturalezza imbarazzante !

Però toglimi una curiosità...
Perchè tieni le sicurezze così basse (quindi "non.operative" in caso di necessità) ?

[Teo86]

Purtroppo anche alla massima altezza i fermi sono cmq troppo bassi per lo squat per me. Cioè meglio di niente ma ci avanzano più di 20 cm XD. In teoria dovrei far preparare da un fabbro gli appoggi allungati ma ora non ho soldi da spendere con la ristrutturazione della casa, magari anno nuovo [o magari li convinco finalmente a comprare il rack completo ]

[Teo86]

oggi ho fatto tardi a lavoro quindi nada.
Domani dorso / bicipiti. Stacchi non credo, ho dei doms esagerati ai quadricipiti, quindi domani sarà ancora peggio.
A questo punto venerdì panca pesante e stacco tecnico con carichi da bimbo, e domenica squat leggero. Vediamo come va.