allenamento di ieri

27 novembre 2015

chest press lever 1 braccio
10x 10 / 20/ 30/ 40/ 45
5x10x50
10x40

dorsali lever
10x 10/20/30
5x10x40
10x30

alzate frontali manubrio
5x10x8kg

facepulls s/s pullover in piedi ai cavi
10x 10/15/20
4x10x25

tricipiti ai cavi
5x10

hammer curl
10x10kg
4x10x20kg

allenamento modesto, terminato in 45min
a questo punto sono arrivati i PL e ho fatto 2h di assistenza alla panca
marco 165 su 2 tavole con maglia, Massimiliano 200x2 su 5 e 3 tavole, la parte più divertente della serata.

stamattina mi sparo 3h di macchina con Paolo evangelista che interverrà ad un workshop a vigevano e mi ha chiesto carinamente se mi andasse di accompagnarlo