Scetticismi su dieta nutrizionista

[Rendez]

Non so che latte compri tu, ma quello che ho in frigo io contiene 3,3g di proteine per 100g.
Quindi non è una buona fonte di proteine
Se non stiamo parlando di yogurt greco, gli altri hanno pochissime pro
Tu non devi mangiare le uova, tu devi mangiare l'albume. Compra una confezione ( al supermercato quella da 500ml dell'aia costa 1,79 euro) la porta ai tuoi genitori, la giri e gli mostri che è composta da acqua e proteine.
Poi, con tutta calma, li inviti ad accendere il pc, ad aprire google, ad andare su wikipedia ed a scoprire che i grassi saturi sono contenuti nel tuorlo.
(Anche se i grassi saturi sono fondamentali, ma tralasciamo questo punto al momento)
Eliminare lo spuntino notturno e curare maggiormente l'alimentazione attorno al workout è una scelta saggia

Per il latte non so a questo punto se ho sbagliato io o non mi sono espresso bene, perché ho letto i valori per 100 e essendo che ne assumo 300 ho moltiplicato per 3(per la colazione),o sbaglio ? Facendo cosi son 10g di pro con il tuo latte, la dieta è impostata su 2660 kcal 20% pro quindi se non erro 133g di proteine, colazione 25% quindi un 33 circa e quasi 1/3 solo dal latte mi sembra buono no ?Comunque per quanto riguarda l'albume non sapevo lo vendessero separatamente, penso di comprarlo e sostituirlo nella dieta 😎👍🏼 comunque yogurt greco si ho dimenticato di scriverlo 😪

Ad ogni modo ho comunque il file salvato con tutti i calcoli del caso che ho fatto per gli alimenti, volendo posso postarlo ma è un po incasinato 😅😅

[Rendez]

sto lavorando per scrivere una nuova dieta facendo più attenzione ma noto che con 50/20/30 ho sempre un eccesso di proteine(mangiando latte, yogurt, affettato, pesce, albumi, carne) a discapito dei grassi che sto notando son sempre mancanti.. cioè mi trovo(facendo i calcoli ovviamente) che assumo circa 20g di pro in più della quota 20%kcaltot/4(133) e intorno ai 30g di grassi in meno rispetto il 30%kcaltot/9(89). Avete idee per rimediare ? Magari consigliandomi qualche alimento a più basso contenuto proteico rispetto quelli sopracitati in modo da sostituirli e che ne so magari condirli con dell'olio ? illuminatemi

[Bon_Scott]

olio evo e riduci un po' l'introito di carne e pesce no?

[Rendez]

olio evo e riduci un po' l'introito di carne e pesce no?

ho fatto del mio meglio.. vi scrivo(differentemente da prima) anche i valori dei macro, mancano solo le verdure mangiate come contorno al secondo(la grammatura dell'olio però è compresa in quella scritta sotto) e il condimento della pasta che purtroppo non dipende da me(ma è comunque molto vario, dal solito sugo di pomodori alle fave)

2311 +15% -> 2660 kcal
50/20/30
carbo 1330 kcal -> 333g
pro 532 kcal -> 133g
fat 800 kcal -> 89g


COLAZIONE 25%
carbo 83.3 pro 33.3 fat 22.3


latte p.s. 300 ml carbo 14.7 pro 10 fat 4.8
fette biscottate 60g carbo 46 pro 6.7 fat 3.2
yogurt greco carbo 24.5 8.8 1.6
5 noci carbo 5 pro 5 fat 13.5


tot. assunti carbo 90.2 pro 30.5 fat 23.1
mancanti carbo -6.9 pro 2.8 fat -0.8




MERENDA 10%
carbo 33.3 pro 13.3 fat 8.9


1 fetta di pane 20g carbo 9.8 pro 1.6 fat 0.7
3 fette di prosc crudo 60g carbo 0.9 pro 12.6 fat 3.6
1 pera 140g carbo 21.6 pro 0.5 fat 0.2


tot. assunti carbo 32.3 pro 14.7 fat 4.5
mancanti carbo 1 pro -0.9 fat 4.3
mancanti carbo prec. -6.9 pro 2.8 fat -0.8
mancanti tot. carbo -5.9 pro 1.9 fat 3.5




PRANZO 25%
carbo 83.3 pro 33.3 fat 22.3


pasta 90g carbo 65 pro 10.4 fat 1.8g
merluzzo 120g carbo 0 pro 19.5 grassi 0.4
1 fetta di pane 20g carbo 9.8 pro 1.6 fat 0.7
13g olio evo fat 12
3 noci carbo 3 pro 3 fat 8.1




tot. assunti carbo 77.8 pro 34.5 fat 23
mancanti carbo 5.5 pro -1.2 fat -0.7
mancanti prec. carbo -5.9 pro 1.9 fat 3.5
mancanti tot. carbo -0.4 pro 0.7 fat 2.8




PRE WO 10%
carbo 33.3 pro 13.3 fat 8.9


1 mela 170g carbo 23.5 pro 0.4 fat 0.3
2 fette di prosc crudo 40g carbo 0.6 pro 8.4 fat 2.4
1 fetta di pane 20g carbo 9.8 pro 1.6 fat 0.7


tot. assunti carbo 33.9 pro 10.4 fat 3.4
mancanti carbo 0.6 pro 2.9 fat 5.5
mancanti prec. carbo -0.4 pro 0.7 fat 2.8
mancanti tot. carbo 0.2 pro 3.6 fat 8.3




CENA(post wo) 30%
carbo 100 pro 40 fat 29.6


pasta 100g carbo 72.2 pro 11.5 fat 2g
albume d'uovo 220g pro 24.2g o petto di pollo 80g pro 24.8 fat 2.9
2 fette di pane 40g carbo 19.6 pro 3.6 fat 1.3
20g olio evo fat 18.2
5 noci carbo 5 pro 5 fat 13.5




tot. assunti carbo 96.8 pro 44.3/44.9 fat 35/37.9
mancanti carbo 3.2 pro -4.3/-4.9 fat -5.4/-8.3
mancanti prec. carbo 0.2 pro 3.6 fat 8.3
mancanti tot. carbo 3.4 pro -0.7/-1.3 fat 2.9/0

[Bon_Scott]

ho fatto del mio meglio.. vi scrivo(differentemente da prima) anche i valori dei macro, mancano solo le verdure mangiate come contorno al secondo(la grammatura dell'olio però è compresa in quella scritta sotto) e il condimento della pasta che purtroppo non dipende da me(ma è comunque molto vario, dal solito sugo di pomodori alle fave)

2311 +15% -> 2660 kcal
50/20/30
carbo 1330 kcal -> 333g
pro 532 kcal -> 133g
fat 800 kcal -> 89g


COLAZIONE 25%
carbo 83.3 pro 33.3 fat 22.3


latte p.s. 300 ml carbo 14.7 pro 10 fat 4.8
fette biscottate 60g carbo 46 pro 6.7 fat 3.2 no
yogurt greco carbo 24.5 8.8 1.6
5 noci carbo 5 pro 5 fat 13.5


tot. assunti carbo 90.2 pro 30.5 fat 23.1
mancanti carbo -6.9 pro 2.8 fat -0.8




MERENDA 10%
carbo 33.3 pro 13.3 fat 8.9


1 fetta di pane 20g carbo 9.8 pro 1.6 fat 0.7
3 fette di prosc crudo 60g carbo 0.9 pro 12.6 fat 3.6
1 pera 140g carbo 21.6 pro 0.5 fat 0.2


tot. assunti carbo 32.3 pro 14.7 fat 4.5
mancanti carbo 1 pro -0.9 fat 4.3
mancanti carbo prec. -6.9 pro 2.8 fat -0.8
mancanti tot. carbo -5.9 pro 1.9 fat 3.5




PRANZO 25%
carbo 83.3 pro 33.3 fat 22.3


pasta 90g carbo 65 pro 10.4 fat 1.8g no
merluzzo 120g carbo 0 pro 19.5 grassi 0.4
1 fetta di pane 20g carbo 9.8 pro 1.6 fat 0.7
13g olio evo fat 12
3 noci carbo 3 pro 3 fat 8.1 toglile e aumenta l'evo no? O mettici del parmigiano




tot. assunti carbo 77.8 pro 34.5 fat 23
mancanti carbo 5.5 pro -1.2 fat -0.7
mancanti prec. carbo -5.9 pro 1.9 fat 3.5
mancanti tot. carbo -0.4 pro 0.7 fat 2.8




PRE WO 10%
carbo 33.3 pro 13.3 fat 8.9


1 mela 170g carbo 23.5 pro 0.4 fat 0.3
2 fette di prosc crudo 40g carbo 0.6 pro 8.4 fat 2.4
1 fetta di pane 20g carbo 9.8 pro 1.6 fat 0.7 no


tot. assunti carbo 33.9 pro 10.4 fat 3.4
mancanti carbo 0.6 pro 2.9 fat 5.5
mancanti prec. carbo -0.4 pro 0.7 fat 2.8
mancanti tot. carbo 0.2 pro 3.6 fat 8.3




CENA(post wo) 30%
carbo 100 pro 40 fat 29.6


pasta 100g carbo 72.2 pro 11.5 fat 2g no..
albume d'uovo 220g pro 24.2g o petto di pollo 80g pro 24.8 fat 2.9
2 fette di pane 40g carbo 19.6 pro 3.6 fat 1.3
20g olio evo fat 18.2
5 noci carbo 5 pro 5 fat 13.5




tot. assunti carbo 96.8 pro 44.3/44.9 fat 35/37.9
mancanti carbo 3.2 pro -4.3/-4.9 fat -5.4/-8.3
mancanti prec. carbo 0.2 pro 3.6 fat 8.3
mancanti tot. carbo 3.4 pro -0.7/-1.3 fat 2.9/0

Non mi fa impazzire..i carbo vanno distribuiti per la maggiore attorno al workout, alcune scelte di alimenti non mi piacciono per niente (vedi pasta) e ti basi troppo sugli affettati (vedi nitriti)

[Rendez]

Non mi fa impazzire..i carbo vanno distribuiti per la maggiore attorno al workout, alcune scelte di alimenti non mi piacciono per niente (vedi pasta) e ti basi troppo sugli affettati (vedi nitriti)

Cosa potrei sostituire ad esempio alle fette biscottate a colazione o alla pasta a pranzo ? Comunque quel che mangio attorno al wo lo sento gia parecchio, mi è capitato ieri di mangiare come scritto sopra più di circa 90 min prima del wo(90 min dopo lo spuntino sono uscito di casa, piu una 20ina di min per arrivare in palestra, piu il cambiarsi organizzarsi ecc)e mi sentivo abbastanza appesantito.. Ad ogni modo essendo che in casa mia mamma non c'è quasi mai per lavoro ho cercato di mettere alimenti quanto più pratici e possibile come ad esempio la pasta(senza calcolare il condimento che sarà un surplus, parmigiano compreso) o gli affettati, anche dato che non ho possibilità di fare la spesa perché sto praticamente a piedi.. Ad ogni modo potresti darmi consigli su cosa sostituire a quegli alimenti ? Così che valuto se mi è praticamente fattibile..