Ecco il mio diario

[Corvette]

Allenamenti di domani

1) Panca piana pesante manubri (domani provo anche dei parziali pesantissimi per "sentire" il carico). Proverò farei dei parziali con i manubri da 70 kg (forse metterò anche 72 kg o 75 kg)

2) Rematori pesanti manubri

3) Circus dumbbell press

4) Ab roller

Circuito cardio

Poi non mi alleno fino a venerdì perchè sono in trasferta lavorativa.

[Corvette]

Lunedì fatto allenamento con ottimi carichi nelle spinte su manubri ma non ho eseguito le parziali. Da terra è ancora un pò difficile per me gestire 70 e 80 kg a manubrio anche se come parziali, mi manca la forza ma piano piano ci arrivo.

Oggi eseguirò high pulls pesanti, girate pesanti, rematori pesanti e circuito cardio intenso. Tra poco inizio

[Corvette]

Allenamento di oggi

Log girate (alte reps)
2 x 12 82.5 kg
2 x 12 92.5 kg

Tirate
1 x 12 92.5 kg
1 x 8 112.5 kg
1 x 4 132.5 kg

Rematori
3 x 6 132.5 kg

Panca manubri (alte reps, non la dovevo fare ma mi sentivo forte)
15 x 45 kg x manubrio
15 x 50 kg x manubrio
12 x 55 kg x manubrio
10 x 50 kg x manubrio
8 x 50 kg x manubrio

Cardio

Note
Ormai i manubri da 50 kg sono leggeri, sto lavorando bene su tecnica e tempo. Domani di solo panca faremo anche i 60 ed i 62 kg x manubrio da fresco, dovrebbe andare stando i carichi di oggi. I 70 kg x manubrio saranno pronti verso ottobre 2016 se continuo di questo passo.
La panca due volte a settimana sta ripagando dagli sforzi, tra non molto introdurrò altri esercizi per il core non appena aumento ancora i rematori. Gli esercizi saranno le camminate del contadino e stacchi alte reps con grossi carichi.

[Corvette]

Allenamento di domani

1) Panca

2) Spalle

3) Rematori manubri

4) Addominali ab roller

5) Cardio 100 burpees

In trasferta ho mangiato poco e male, due pasti in due giorni.

[Corvette]

Da quando ho iniziato ad aumentare i carichi su panca ho perennemente tendinite agli avambracci sintomo di debolezza della parte. Non ho mai avuto una buona genetica sugli avambracci (sempre minuscoli) ma da qualche tempo stanno prendendo forma e crescendo.

[Corvette]

Da quando ho iniziato ad aumentare i carichi su panca ho perennemente tendinite agli avambracci sintomo di debolezza della parte. Non ho mai avuto una buona genetica sugli avambracci (sempre minuscoli) ma da qualche tempo stanno prendendo forma e crescendo.

Oggi allenamento veloce in pausa pranzo (finito poco fa)

Panca
1) 1 x 20 40 kg a manubrio
2) 1 x 12 50 kg a manubrio
3) 2 x 11 52 kg a manubrio
4) 1 x 8 55 kg a manubrio (un pò brutti)

Rematore 1 manubrio
1) 1 x 8 55 kg
2) 2 x 8 65 kg
3) 1 x 6 70 kg

Ho saltato le spalle perchè fritte della panca oltre ad aver poca forza in data odierna

Cardio
6 stazioni x 3 (esercizi vari)

Addome e stretching

Allenamento un pò sotto tono, oggi non spingevo molto di panca. Ho questa differenza di forza tra la parte destra e sinistra, tanto da accusare molto nelle spinte. Sto cercando di aumentare sempre più il volume in panca per compensare questa carenza. Finchè i pesi non sono fluidi come voglio io ancora non mi azzardo ad allenarmi costantemente con i manubri da 60 kg. A regime userò solo 50,60 poi 60 e 70 quando davvero sarò leggermente forte.

[Corvette]

Allenamento di domani in pausa pranzo

1) Log cheat curl
- 76.5 kg x 8
- 86.5 kg x 8
- 96.5 kg x X
- 102.5 kg x X
X = deciderò sul momento il numero di ripetizioni in funzione della freschezza e condizione muscolare

2) Rematori esplosivi con il log da strongman (parteza da terra)
- 102.5 kg x 8
- 116.5 kg x 8
- 126.5 kg x 8
- 136.5 kg x X
X = Deciderò il numero di ripetizioni

3) Tirate strappo esplosive
- 4 x 4 116.5 kg

4) Panca piana alte reps, bassa intensità con 45 kg a manubrio

5) Addome

6) Cardio + stretching

Dalla prossima settimana introdurrò le "tirate clean"

[SeNsHi]

che cariconi corvo!!! grande!!!
per gli avambracci hai provato a fare un po' di stretching e fine seduta?

[Corvette]

Allenamento di domani in pausa pranzo

1) Log cheat curl
- 76.5 kg x 8
- 86.5 kg x 8
- 96.5 kg x X
- 102.5 kg x X
X = deciderò sul momento il numero di ripetizioni in funzione della freschezza e condizione muscolare

2) Rematori esplosivi con il log da strongman (parteza da terra)
- 102.5 kg x 8
- 116.5 kg x 8
- 126.5 kg x 8
- 136.5 kg x X
X = Deciderò il numero di ripetizioni

3) Tirate strappo esplosive
- 4 x 4 116.5 kg

4) Panca piana alte reps, bassa intensità con 45 kg a manubrio

5) Addome

6) Cardio + stretching

Dalla prossima settimana introdurrò le "tirate clean"

Ho solo eliminato l' ultima serie di log cheat curl. Tutto il resto è stato uguale.