Dieta Massa.

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Salve a tutti sono qui a descrivere la dieta che ho appena stilato, vorrei dei consigli se è possibile dove sbaglio.
175 cm.
78 kg.
Massa magra: 60.37 kg.
BMR= 1.894 kcal.
Fabbisogno Calorico Giornalerio= 2.651.6 kcal.
Obbiettivo: Massa.

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Qualcuno che può darmi una mano?

[carnera]

Nessuno ha voglia di lavorare su una foto di una dieta. Fai almeno lo sforzo di scriverla in formato digitale.

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Chiedo umilmente scusa, pensavo si capisse. La riscrivo qui.

Colazione 6:15	Kcal	Carbo	Pro	Grassi
125g vasetto yogurt 0,1% grassi	70	11,62	5,37	0,12
50g fiocchi D'avena	186	29,55	6,5	3,5
4 fette Biscottate Integrali	120	20,88	3,68	1,8
24g Miele	72,8	17,8	0	0
10g Mandorle	59,5	2,12	2,10	5,2
1 Banana (150g in media)	133,5	34,5	1,65	0,45
Totale Colazione	623,8	107,55	19,23	11,8
Spuntino 10:50
100g Panino Integrale	224	48,5	7,5	1,3
70g Crudo/Cotto/Tacchino/Bresaola	77,7	0	17,22	0,45
Totale Spuntino	301,7	48,5	24,72	1,75
Pranzo 13:40/14:00/14:30
100g Pasta Integrale/Normale Riso	371	74,67	13,04	1,51
Condimento (Sugo Semp/Tonno/ Verdure/Legumi	18	3,6	1,2	0,17
200g Petto di pollo/Tacchino/Pesce	200	0	46,6	1,6
Insalata/Verdura a Sazietà	34	6,4	3	0,4
10g Olio Di Oliva	88,4	0	0	10
10g Parmigiano (Sulla Pasta)	39,2	0	3,3	2,8
Caffè Amaro Senza Zucchero	0	0	0	0
Totale Pranzo	750,6	84,67	67,74	16,48
WorkOut 15:30/16:00-18:30
PostWorkOut 18:45/19:00
Come Spuntino	301,7	48,5	24,22	1,75
Cena 19:30/20:00
200g Merluzzo con sugo	164	0	36	1,4
Insalata/Verduta a volontà	34	6,4	3	0,4
10g Olio Di Oliva	88,4	0	0	10
PreNanna 22:00/22:30
200g Fiocchi Di Latte	194	3	26	8,6
20g Mandorle	119	4,24	4,21	10,41

Totale PreNanna	311	7,24	30,21	19,01
Totale Giornata	2575,2	302,86	200,81	62,59

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