Forza con solo dip e trazioni.

[enriconocheat]

ma porca miseria ahah mi sono sforzato a cercare due ore, ho capito così nulla?

[eraser]

ma porca miseria ahah mi sono sforzato a cercare due ore, ho capito così nulla?

Ma per quale motivo perverso ti vuoi limitare ad eseguire solo quegli esercizi ???

[enriconocheat]

perché mi alleno a casa, e posso fare quelli (più eventuali vari tipi di piegamenti)

[eraser]

perché mi alleno a casa, e posso fare quelli (più eventuali vari tipi di piegamenti)

Tutte scuse.

Con un minimo di attrezzatura, o anche solo con un po' di competenza!, potresti allenare tutto il corpo.
(Se hai dubbi prova a fare uno squat monopodalico o dei piegamenti tra le panche e ne riparliamo...)

Allenamenti parziali...risultati parziali.

[eraser]

perché mi alleno a casa, e posso fare quelli (più eventuali vari tipi di piegamenti)

Ho visto ora i tuoi dati...

Fossi in te andrei in palestra (meglio ancora uno sport di squadra).
Se non ti è possibile ricorda che devi allenare Tutti i distretti muscolari.
Trova un paio di esercizi per ogni gruppo muscolare e comincia.

Non dimenticare le gambe (squat con sovraccarichi, squat monopodalici, ecc)
Hanging leg raises
Piegamenti (non si chiamano flessioni!!!) in tutte le salse e dips.
Military con sovraccarichi
Rematori con sovraccarichi
Trazioni
....

Questo è un buon inizio.

[enriconocheat]

intendevo per la parte superiore, non ho soldi per andare in palestra, mi dispiace.

Dopo che arrivo a casa guardo, grazie mille comunque (:

[enriconocheat]

faccio una lista di esercizi, mi dareste nuovamente una mano a metterli insieme?

[enriconocheat]

Pull ups (dorsali)
Chin ups (dorsali, bicipiti)
Dip (tricipiti, pettorali)
Piegamenti (dipendentemente dal tipo, coinvolgono: pettorali, tricipiti, bicipiti)
esercizi per addominali alla sbarra
Questi sono esercizi che posso fare per la parte superiore con ciò che ho.
Parte inferiore:
Squat, pistol squat, affondi, squat monopodalici.

Ho evidenti difficoltà nel costruire un prgramma: con due manubri (potendo poi fare altri esercizi) e ghisa posso migliorare le cose?

Perchè a me piacerebbe affrontare un programma del tipo calisthenics, ma sotto un punto di vista della forza: non lo sviluppo di varie skills, non so se mi sono spiegato.