Imparare l' ABC

[EdoardoDeLarge]

Mi sono letto molto volentieri le tue 8 pagine Doc. Io in termini di tecnica di esecuzione purtroppo non posso darti una mano, ma posso farti i complimenti e dirti di continuare con la voglia che hai attualmente!
Come mai hai deciso di rimanere in questa categoria di peso per competere?

[MrDoc]

Grazie

Come mai hai deciso di rimanere in questa categoria di peso per competere?

I motivi sono molti:
1) Nella mia squadra non c'è nessun altro -66kg e per il punteggio della squadra nelle gare può fare differenza.
2) Ho 49 anni e a questa età è più difficile prendere massa muscolare pulita.
3) Nei -66 ho la possibilità di fare qualche record italiano, ho già quello di Stacco e mi piacerebbe provare a fare anche gli altri.
4) I miei equipaggimanti tecnici (maglie e corpetti) sono adatti a questa categoria di peso, se cambiassi peso dovrei spendere oltre 600 euro per sostituirli (non è il motivo più importante ma è uno dei motivi)

---

Oggi

Peso corporeo 66kg

Continuano gli allenamenti soft, post massimali, in attesa che il Coach mi prepari il nuovo programma.

Ho fatto un esercizio che ho sempre odiato perchè non mi è mai riuscto neanche a bilanciere scarico. Però, visto che il mio Back Squat si sta basando sempre di più sui quadricipiti ho provato a fare...

Front Squat
5x5x50kg (brutto ma è un Front Squat)
Video ultima serie:


Panca con fermo 3 sec
5x3x72kg (... questo non è stato tanto soft, anzi... ma come dice il mio coach: io preferisco farmi sparare piuttosto che scaricare il bilanciere)
Video ultime 2 serie:


Stacco
8x5x120kg
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Continuano gli allenamenti soft in attesa del nuovo programma (però io una mia piccola progressione la seguo)

Squat
8x5x85kg (sempre alla ricerca di uno squat verticale)
Video ultima serie:


Panca
10x5x62kg

Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Ancora in attesa del nuovo programma continuo a fare le mie minchiate

Front Squat
5x5x55kg
Ultima serie:


Panca con presa stretta
5x4x66kg
Ultima serie:


Stacco
8x5x124kg (più facili e più veloci di quello dell ultima volta)
Ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Sempre allenamenti soft in attesa del nuovo programma

Squat
7x5x90kg (oggi ho trovato un bel movimento)
Video ultima serie (l' ultima ripetizione l'ho sporcata perchè mi è scivolato leggermente in basso il bilanciere):


Panca
8x5x64kg (duretti)
Video ultima serie (nulla di che, lo metto a scopo didascalico visto che metto pochi video di panca):


Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat 3 fermi (Fermo al parallelo in discesa, fermo in basso e fermo al parallelo in risalita)
6x3x70kg (duretti nonostante l' esiguità del carico, ma sono riuscito a ottenere un discreto controllo)
Ultime 2 serie:


Panca discesa 4 sec e fermo 2 sec
6x3x60kg
Ultime 2 serie:


Stacco
7x5x128kg (duri ma abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

[weareblind]

Ora, io sono una segaccia con lo stacco, ma non ti trovi male con quella curvatura della schiena? Sembri poco "in protezione"...